Achte besonders darauf, wie und wann du in den Tag startest:

• Morgenmeditation - nimm dir irgendwas aus dem Netz, egal ob youtube, spotify oder was auch immer... nach 10-15 Minuten sieht die Welt schon ganz anders aus 
• Morgensport - egal ob Schwimmen, Laufen, Yoga, Krafttraining oder einfach spazieren gehen... du wirst es genießen - dein Körper genauso wie dein Geist!
• Überlege dir gleich in der Früh:
• Worauf freue ich mich heute ganz besonders?
• Was möchte ich heute mit den Kids schönes/magisches machen?
• Womit möchte ich mich heute erfreuen? Was gönne ich mir heute? Vielleicht gleich mit einer Massage starten?
• Lesen - tauche ein in die Welt der Abenteuer im Kopf und lass dich inspirieren, egal in welches Metier... 
  • Fachbücher
  • oder doch lieber die leichte Kost (was Witziges, Krimis,...)
• Dankbarkeitstagebuch führen - am besten Abends vor dem Schlafengehen darüber reflektieren, wofür du heute besonders dankbar bist UND deine Top 3 aufschreiben
• Tanke Sonne! So oft es geht. "Die Sonne ist die Universalarznei aus der Himmelsapotheke"
• "Sammle" Sonnenauf- und -untergänge! Nutze die Kraft der Sonne und suage sie so richtig auf. Genieße diese Momente - ich fotographiere diese auch sehr gerne...
• Atem-Übungen, wie z.B. die Kohärenzatmung, helfen dir, den Fokus auf dich selbst zu richten und die Ablenkungen um dich herum auszuschalten.
• Gute Musik darf - auch im Sommer - nie fehlen... also
  • stelle dir doch einfach deine eigene Summer 2024 Playlist zusammen, 
  • oder vielleicht hast du einen Song (Gutes Gefühl von Fargo z.B.)
  • als Morgenritual - einfach jeden Tag in der Früh hören, vielleicht gleich wenn du rausgehst, der Sonne beim Aufgehen zusiehst und die Ruhe genießt. So kannst du Wohlfühlen und eben ein Gutes Gefühl verankern, auf das du dann jederzeit zurückgreifen kannst, wenn du es brauchst... auch untertags...

Ich bin mir sicher, dass der ein oder andere Summer-Energy-Booster hilfreich für dich sein wird. Ich wünsche dir einen erholsamen und energiereichen Sommer.

Dein Ziel muss immer...

...ambitioniert sein, also außerhalb deiner Reichweite liegen. Kannst du es locker erreichen, so ist es das falsche Ziel.

...eine Wette auf dein Leistungsvermögen sein. Daher lohnt es sich, auch mit unterschiedlichen Zielen zu arbeiten - einem minimum-, einem realistischen und einem all.in-Ziel.

...bereits im Vorfeld von allen Blickwinkeln betrachtet werden. Überlege, was alles passieren kann, denke jede Eventualität durch.

...mit einem Plan verknüpft sein. Ein Ziel ohne Plan bleibt ein Wunsch - also plane weise!

Was es noch alles beim Thema Ziele zu berücksichtigen gilt, erfährst du in der aktuellen Episode. Viel Spaß beim Reinhören und noch mehr Erfolg beim Ziele "richtig" setzen!

Doch warum sind Gleichgesinnte so wichtig für unsere Entwicklung?

1., Sie unterstützen und ermutigen uns mit Ratschlägen, Tipps, Anregungen und ihren eigenen Erfahrungen.

2., Sie geben uns Inspiration und Motivation, da wir auch durch ihre Erfolge lernen können - frei nach dem Motto: "Wenn der das kann, dann kann ich das auch!"

3., Sie entwickeln sich gemeinsam mit dir - wachsen quasi mit dir mit. Durch ähnliche Ziele und Ambitionen entsteht eine Wechselwirkung, ein gegenseitiges Pushen, welches uns dabei unterstützt, unser volles Potential auszuschöpfen.

4., Sie geben dir das Gefühl dabei zu sein - dazu zu gehören... eben nicht allein zu sein. Gleichgesinnte schaffen ein starkes Gefühl der Gemeinschaft und der Zusammengehörigkeit.

5., Sie geben dir Feedback und ermöglichen dir so eine kritische Reflexion. So schaffen wir es, uns immer wieder auch zu hinterfragen, ob der Weg der richtige ist, ob am Ziel etwas verändert oder angepasst werden soll...

Als Fazit gilt für mich: Ohne Gleichgesinnte, ohne meine Buddies wäre ich heute nicht dort, wo ich gerade bin. Ich bin ihnen unglaublich dankbar und lade dich dazu ein: suche dir Gleichgesinnte in deiner Umgebung, denn: Zusammen ist man weniger allein - und kommt schneller und einfacher an sein Ziel. 

Doch warum sind gerade diese paar wenigen Menschen so ungemein bedeutsam für uns? Hier ein paar Gründe dafür:

1., Wie so oft im Leben gilt: Qualität vor Quantität... und eben auch, was deine Freunde betrifft. Je mehr Freunde, desto oberflächlicher. Dich auf alle zu fokussieren stellt dich alleine schon vor ein zeitliches Problem. Einem kleinen (inneren) Kreis kannst du jedoch mehr deiner Aufmerksamkeit widmen, was diese Beziehungen wieder tiefer und intensiver werden lässt. 

2., Durch den Fokus auf einige wenige Freunde lernen wir einander besser kennen, das gegenseitige Verständnis wächst und so auch die Möglichkeit, durch die Kenntnis der gemeinsamen Vergangenheit, der Entwicklung und der Eigenheiten "besser" füreinander da zu sein. 

3., Gerade in Krisenzeiten benötigt es keine 100 Follower sondern viel mehr ein paar wenige echte Unterstützer, auf die wir wirklich bauen können. Menschen, die 24/7 für uns da sind und zu 100 % hinter uns stehen...

4., Die viel tiefere emotionale Bindung zu unseren "Big 5" erleichtert uns das Aussprechen unserer wahren Gefühle, Ängste und Hoffnungen.

5., Die persönliche Weiterentwicklung und Wachstum gelingen leichter, wenn wir das Feedback und die Unterstützung unseres engsten Umfeldes bekommen. Gleichzeitig sind sie es auch, die uns neben "fördern" auch fordern können und sollen.

Wie du merkst, macht es durchaus Sinn, dass du dich etwas intensiver mit der Frage auseinandersetzt "Wer" deine Big 5 sind. Frag dich selbst: Wenn du nur 5 Personen deine Nummer geben könntest... Wer wären diese 5 Personen? Spannende Frage! Viel Spaß beim Beantworten...

Doch was passiert, wenn wir mal unser Smartphone verlieren, oder es einfach "crashen"? Die gute Nachricht vorweg: wir überleben es! Also nur weil dein Smartphone kaputt geht, gehst du nicht gleich mit "den Bach runter". Ganz im Gegenteil... es eröffnen sich für uns ungeahnte Möglichkeiten. So bietet sich beim Aufsetzen eines neuen Smartphones die Chance, wirklich nur die Apps und Funktionen zu installieren, die du wirklich benötigst. Oder eben ausmisten, aber eben ohne "Mist" - weil noch alles sauber ist!

Doch welchen Vorteil hast du davon? Besonders den Fokus wird es dir danken. Wenn du dir bewusst machst, dass du im Schnitt täglich 47 (!!!) mal den Posteingang deines Mail-Accounts checkst, dann wird dir auch schnell klar, dass jede installierte App ein unglaublich hohes Potential hat, dich abzulenken. Den Fokus von den Dingen wegzulenken, die dir gerade wirklich wichtig sind. Und: je weniger Ablenkungen du dich aussetzt, desto besser bist du organisiert und desto mehr schaffst du von all jenen Aufgaben, die dich weiter bringen, die dir mehr Zeit mit den Menschen schenken, die dir wichtig sind und am Herzen liegen.

Und wenn dir das noch nicht genug ist, dann hat das "Smartphone ausmisten" auch noch einen Vorteil für dein Smartphone selbst: mehr Speicherplatz, schnellere Arbeitsleistung und bessere Akkulaufzeit... Aber jetzt ist schon wieder dein Smartphone im Fokus - und nicht du...  

Besonders unter dem Licht der Veränderung und im Wissen, dass wir alle nicht ewig auf diesem Planeten leben werden, bietet Aufschieben keine Option, darum gibt es heute für dich die Gründe, warum du genau JETZT der perfekte Zeitpunkt ist, damit zu  starten: Du...

1., stärkst die Bindung - nichts lieben wir Menschen mehr, als das Gefühl geschätzt und geliebt zu werden,

2., drückst deine Wertschätzung aus und zeigst so, dass du all die Anstrengungen und Unterstützungen siehst, anerkennst und wahrnimmst,

3., bekräftigst Positives. Lob und Anerkennung sind der stärkste Treibstoff für die Verstärkung von allem positiven in unserem Leben,

4., steigerst das Selbstwertgefühl indem du positive Eigenschaften und Taten anerkennst, was zu einer Steigerung des Selbstwertgefühls führt,

5., pflegst die Beziehung zu den Menschen, die dir am meisten bedeuten!

Die Argumente sprechen eine eindeutige Sprache - jetzt liegt es nur noch an dir. Also, nimm Papier und Stift zur Hand und schreibe einen Brief voll Wertschätzung und Dankbarkeit an die Person(en), die dir gerade sehr wichtig sind und denen du deine Gefühle mitteilen möchtest. Richte deinen Fokus dabei klar in Richtung Dankbarkeit aus -  niemand ist perfekt, nur JETZT ist der Zeitpunkt für den Blick auf alles Positive!

Doch auch die beste Expertise nutzt sich irgendwann ab und verstaubt, wenn sie nicht gepflegt und gehegt wird. Die beste Pflege liefern dafür regelmäßige Inputs, beispielsweise im Austausch mit anderen Experten. Nein, dafür musst du jetzt nicht auf die Universität gehen, es reicht schon, wenn du aktiv auf dein Umfeld zugehst und die Chancen des Alltags ergreifst, neue Blickwinkel, Gedanken und Impulse zu deiner Expertise zu sammeln. Mein Hobby, Brot zu backen, wurde durch einen kurzen Austausch auf ein neues Level gehoben...

Warum regelmäßig neue Impulse auch für dich Sinn machen? Ganz einfach:

• die Welt befindet sich in einem konstanten (und rasanten) Wandel - nur durch Austausch kommst du an die aktuellen Informationen heran,
• unsere Perspektive weitet sich, in dem wir alternative Sichtweisen betrachten - das steigert wiederum unsere Kreativität und Innovation,
• Stichwort lebenslanges Lernen! Expertise ist ein kontinuierlicher Prozess des Lernens, Anpassens und Adaptierens - neue Impulse helfen uns, auf unkomplizierte Art und Weise uns kontinuierlich zu verbessern. 

 Was du jetzt tun kannst? Ganz einfach - tausche dich mit anderen Experten zu deinen Lieblingsthemen aus und sei offen für das Neue, das du von ihnen erfahren wirst! 

1., Engagement: Die Abwesenheit von Plan B - also eines Sicherheitsnetzes - erhöhen das Engagement und die Entschlossenheit für die Umsetzung deines Zieles.

2., Ressourcenallokation: Ohne Plan B investierst du sämtliche Ressourcen wie Zeit, Geld und Aufmerksamkeit auf Plan A!

3., Sicherheitsgefühl und seine Auswirkungen: Plan B wird oft zu einem Sicherheitsnetz. Dieses Wissen/Gefühl untergräbt konstant die für Plan A notwendigen Anstrengungen und verringert die Notwendigkeit des Erfolges von Plan A.

4., Verzetteln: Plan B unterstützt massiv das Verzetteln, braucht eben auch noch die Alternative zu Plan A Aufmerksamkeit, Zeit und Energie,

5., Klarheit: nur Plan A bedeutet auch, dass du weniger komplexe Optionen vor dir hast und somit auch raschere bzw. klarere Entscheidungen treffen kannst.

Natürlich macht es in manchen Lebensbereichen auch Sinn, nicht alles auf eine Karte zu setzen. Gleichzeitig lade ich dich dazu ein,  kritisch deine Zielsetzung zu hinterfragen. Im Idealfall probierst du den Verzicht auf das Sicherheitsnetz einfach mal aus... Ich garantiere dir, du wirst so dein Top Ziel viel wahrscheinlicher erreichen. Viel Erfolg dabei! 

1., Kurze UND regelmäßige Pausen helfen uns, unsere Produktivität zu steigern. Das "Auslüften" unseres Gehirns lässt uns danach konzentrierter und fokussierter weiterarbeiten.

2., Abbau von Stress - gerade in Zeiten, in denen unsere To-Do-Liste nur so übergehen, ist weniger oft mehr. Bewusste Pausen helfen uns, den Akku wieder etwas voller zu bekommen. 

3., Förderung unserer Kreativität! Pausen erleichtern unserem Gehirn, neue Verbindungen herzustellen und Ideen zu generieren. Du glaubst das nicht? Meditiere für ein paar Minuten und du wirst sofort merken, wie viele Gedanken dir durch deinen Kopf gehen...

4., Auch deine physische Fitness wird dir für regelmäßige Pausen sehr dankbar sein. Kann doch auch das Wachstum der Muskeln nur in Ruhephasen passieren. 

5.,  Lebensqualität! Indem wir uns selbst stärker spüren, in uns hineinhören und so mehr im Moment sind, steigert sich unser Wohlbefinden und so finden wir leichter die Balance in all unseren Lebensbereichen. Die Qualität unseres Lebens wird es uns danken...

Wie du einfach Pausen in deinen Alltag integrierst, hörst du in der aktuellen Episode!

Warum? Ganz einfach! Vieles im Leben macht auf den ersten Blick wenig Sinn. Wir wissen dann nicht, warum uns gerade jetzt (oder gerade uns) das ein oder andere Hindernis "den Weg erschwert". Mit etwas Abstand erweist sich selbiges Hindernis oft als wichtiger Impuls für die Weiterentwicklung. 

Dein individueller Jahresrückblick eröffnet dir in wenigen Schritten die Möglichkeit, vieles aus dem heurigen Jahr besser zu verstehen - und steigert die "Vorfreude" auf die vor dir liegenden Hindernisse... 

1., Notiere alles, wo du heuer über dich hinausgewachsen bist?

2., Auf welches Ereignis von deiner Liste bist du besonders stolz? Wähle eines aus!

3., Wer bzw. was hat dich dabei unterstützt, diese besondere Leistung zu schaffen?

4., Welche Umwege, Rückschläge und Hindernisse musstest du auf dem Weg zu deinem Erfolg meistern?

Wenn du - besonders - den letzten Punkt betrachtest: Welche Gedanken kommen dir beim Blick auf die Umwege, Rückschläge und Hindernisse? Ich bin mir sicher, dass du heute mit völlig anderen Augen auf sie schaust...

Viel Erfolg und Freude bei deinem Blick auf Umwege, Rückschläge und Hindernisse aus dem Jahr 2023...

Achte auf dein Umfeld. Punkt! Mehr ist es nicht! Du glaubst mir nicht? Dann schlage ich dir vor, dass du es einfach selbst probierst. Ich liefere dir gerne ein paar Beispiele, wie du dein Umfeld positiv verändern kannst. Einfach umsetzen und du wirst merken, dass es dir an Selbstdisziplin nicht mangelt:

Du möchtest…

·       …(wieder) mehr lesen? Buch einfach auf den Kopfpolster oder auf den Couchtisch legen,

·       …dich gesünder ernähren? Einkaufen im Supermarkt nur mehr nach der Einkaufsliste – beim Liste schreiben auf gesunde Ernährung achten (also alles außer Alkohol, Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Knabbereien),

·       …mehr Bewegung machen? Vereinbare ein regelmäßiges Date zum Spazierengehen,

·       …endlich wieder mit Sport durchstarten? Sportsachen gleich am Vorabend vorbereiten

·       …eine neue Sprache erlernen? Fang an, Serien bzw. Filme in deiner Wunschsprache zu hören oder Filme mit Untertiteln zu schauen.

Einen letzten Tipp habe ich heute noch für dich: Eat the frog first! – Das „Unangenehme“ zuerst. Gleich in der Früh mit gesunder Ernährung, Bewegung, Lesen,… starten. Das schenkt dir ein super Gefühl für den ganzen Tag! Willkommen Selbstdisziplin! Viel Erfolg bei der Umsetzung!

Meine persönlichen Highlights aus der Welt der Mentaltrainings zusammengefasst im Online Kurs Make FamilyLife WOW again. Der Kurs verbindet für dich Lösungen aus dem Mentaltraining mit den Themen und Herausforderungen deines Familienalltags. In vier unterschiedlichen Modulen erhälts du über ein Monat Tipps und Techniken, um deinen Familienalltag wieder so zu gestalten, wie du ihn haben möchtest - einfach WOW! Ich begleite dich mit Videos, Audios und Worksheets von... 

• der Macht deiner Gedanken zum
• Definieren von deinen individuellen Zielen über
• die Bausteine zu deinem Glück und entlasse dich mit
• der Anleitung um ins-Tun-zu-kommen.

Du bist bereit, etwas zu verändern? Dann gilt: Starten statt warten! Und...

Als regelmäßige/-r Hörer/-in dieses Podcasts habe ich noch ein Geschenk für dich, einen Gutscheincode! Gib einfach PODCAST25 ein, und du erhältst 25 % Ermäßigung auf den Kurs. Viel Freude und Erfolg mit Make FamilyLife WOW again! 

Hier geht's zum Online Kurs: Make FamilyLife WOW again

Mit "6 habbits for 6 month" - 6 Gewohnheiten, die in 6 Monaten dein Leben nachhaltig verändern, gibt es jetzt ein einfaches Handwerkszeug, um im Leben einen Riesensprung in deiner Entwicklung weiterzukommen. Alle Gewohnheiten sind einfach umzusetzen - du bekommst auch eine Anleitung bzw. Übungen, die dir die Integration in deinen Alltag erleichtern. Jede Gewohnheit wird täglich wiederholt. Klar, das TUN kann dir auch die beste Anleitung nicht abnehmen. Doch beachte eines - immer nur eine neue Gewohnheit nach der anderen in dein Leben integrieren...

#1 Steh früh(er) auf

#2 Schreibe deine Gedanken am Abend nieder

#3 Trainiere 1 Stunde

#4 Verbringe 10 Minuten in Stille

#5 Verbringe 30 Minuten in der Natur

#6 Lies 10 Seiten

Worauf wartest du noch? Such dir eine Gewohnheit aus, mit der du startest...

Unglaubliches Potential liefert dabei gleich auch das passende Stichwort, denn: unser Gehirn unterscheidet nicht zwischen positiven und negativen Gewohnheiten. Also solchen die uns besser machen und denjenigen, die uns "schlechter" machen.

Bewusst eingesetzt - und da liegt der Fokus zu 100 % auf all jenen Gewohnheiten, die uns näher an unser Ziel bzw. den von uns gewünschten Zustand bringen - erreichen wir durch Regelmäßigkeit und Konsequenz so ziemlich Alles, was wir uns wünschen. Doch das gelingt uns nur dann, wenn wir auch konsequent an unseren Gewohnheiten dranbleiben. "Nicht das Beginnen wird belohnt" - wie Katharina von Siena es so treffend bezeichnet hat - "sondern einzig und alleine das Durchhalten." 

Ein Hoch auf die Gewohnheiten, die wir durchhalten - sie sind die Basis für unseren Erfolg. Wie du erfolgreich Gewohnheiten in dein Leben integrierst, das gibt es in der aktuellen Episode... 

Der Rückblick auf meine etwas zu kurz geratene Bodensee-Umrundung hat mir wieder einmal gezeigt, wie wichtig ein Blick zurück sein kann. Diese zwei wichtigsten Lehren (im Podcast sind es mehr...) konnte ich aus der Umrundung ziehen:

1. Nicht zu viel nachdenken, einfach machen. Auch wenn ich bei der Vorbereitung noch Luft nach oben hatte, so gilt wie immer: nur das Tun transformiert dich. Du kannst dir im Vorfeld noch so viele Gedanken machen, noch so viele Eventualitäten berücksichtigen - am Ende musst du die ersten Schritte setzen. Erst die Erfahrung ermöglicht es dir, neue Routinen zu entwickeln.
2. Erst der Blick zurück zeigt dir, wie viel du geleistet hast. Die ungeplante Rückfahrt mit dem Schiff, die mich an fast alle Orte meiner Reise zurückgeführt hat, machte mir bewusst, wie viel ich geschafft hatte. Wie oft im Leben haben wir den Blick nur nach vorne gerichtet. Was bereits hinter uns liegt, was wir in der Erziehung, im Job,... alles geschafft haben, nehmen wir als selbstverständlich an. Schade! Gerade die Ergebnisse zeigen uns, dass wir auf einem guten Weg sind und liefern uns so die Motivation dranzubleiben.

     So, jetzt liegt der Ball bei dir - blicke ehrlich, kritisch und wertschätzend auf deine letzte Aufgabe, dein letztes Projekt zurück. Es wird sich unter Garantie für dich lohnen.

Aus einem anderen Blickwinkel betrachtet, treffen jedoch weder Scheitern noch Misserfolg zu. Viel mehr ist - und das ist zu 100 % meine Meinung - Nichtstun das Gegenteil von Erfolg. 

Vielleicht kannst du dich auch an Erlebnisse erinnern, wo du sehr gerne etwas gemacht/gewagt/begonnen hättest, doch bevor du den ersten Schritt gesetzt hast, hat dich der Mut verlassen und so blieb eine Idee oder einen Wunsch am Ende nur ein Traum, der nie Realität geworden ist. 

Klar versuchen wir, Scheitern zu vermeiden. Doch Scheitern stellt für mich einen notwendigen Teil des Erfolges dar. Quasi am Weg zum Erfolg können wir ein Scheitern oft nicht vermeiden. Es geht darum, dem "Scheitern" die negative Note zu nehmen und jedes "Scheitern" als weiteren Schritt in Richtung Erfolg zu betrachten. Denn eines ist für mich klar: Nichtstun - das ist das Gegenteil von Erfolg! 

Mein Trip rund um den Bodensee hat mir auf schmerzhafte Art und Weise gezeigt, welchen Unterschied es macht, Gewicht abzuwerfen und mit leichterem Gepäck weiterzugehen.

In "5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen" von Bronnie Ware, nennt die Autorin einige mögliche "Steine", die wir mit uns herumtragen. Einer passt für mich besonders. Das Thema "Erwartungshaltung": Lebst du dein Leben, oder lebst du das Leben, welches andere von dir erwarten? Die Erwartungshaltung ist so ein Stein, der den Rucksack im Alltag schwerer und schwerer werden lässt. Nimm dir Zeit und stelle dir diese Frage: Lebe ich das Leben, welches ich leben will? Keine Angst, solltest du mit "nein"  antworten - oft reicht eine kleine Änderung, mal ein "Nein", wenn dich jemand wieder um etwas bittet. Oder wieder einmal einen Wunsch, eine Bitte aussprechen - und falls notwendig - auch dafür kämpfen.

Ein weiterer, sehr weitverbreiteter Stein ist der Perfektionismus,  mit dem viele durch das Leben gehen. Perfektionismus ist die größte Ausrede um nicht ins Tun zu kommen. Daher gilt: sei perfekt unperfekt!   

Warum? Ganz einfach: Vielleicht kennst du ja diese Tage. Tage, an denen du von der Früh weg ein paar Minuten hinter hechelst. Minuten, die du immer und überall zu spät bist, Minuten, die dich den ganzen Tag lang stressen. 

Doch jetzt gibt es einen Ausweg für dich: den 5am-Club. Mitglieder von selbigem stehen jeden Tag um fünf Uhr früh auf und nutzen die erste Stunde des Tages für sich. Robin Sharma teilt diese Stunde in je 20 Minuten Training, Lernen und Planen auf. Doch so streng musst du nicht mit dir sein. Es reicht schon, wenn du etwas machst, dass dir gut tut, dich im Leben weiterbringt - wozu jedoch im Alltag nie Zeit bleibt.

Hört sich gut an, wäre dann noch das Problem mit 5 Uhr früh aufstehen! Auch dafür hab ich eine Lösung: nütze die Zeitumstellung am letzten Oktoberwochenende. Stelle deine Uhr also nicht um, steh weiterhin zur selben Zeit auf wie bisher und schon hast du eine Stunde gewonnen. Aber Achtung: um das durchzuziehen macht es Sinn, dass du dein Schlafengehen anpasst/umstellst. Sonst geht sich das auf Dauer nicht aus.

Ich verspreche dir - diese Stunde wird sich für dich lohnen und kann dein Leben nachhaltig verändern!  

Genau diese Frage beantworte ich dir heute, mit ein paar Gründen, warum deine Gewohnheiten dich weiter Richtung Erfolg bringen:

1., Gewohnheiten helfen dir, Stress zu reduzieren, indem sie dir Zeit für wichtigere Dinge geben. So kannst du auf deine Routinen bauen und kannst den Fokus auf Bereiche richten, die mehr Aufmerksamkeit benötigen.

2., Thema Gesundheit - alle positiven Routinen, bei denen es um den Bereich Ernährung, Bewegung, Sport,... geht, verbessern die physische und mentale Fitness.

3., Mit Disziplin zum Erfolg - deine Gewohnheiten erreichst du nur mit Disziplin, so lernst du rasch, dass es ohne Disziplin auch keine positiven Gewohnheiten gibt. Doch all die Disziplin, die du im Umgang mit deinen Routinen gelernt hast, bestärken dich, auch in anderen Lebensbereichen neue Gewohnheiten zu etablieren.

Richte den Fokus auf das, was dir deine Gewohnheiten ermöglichen - und du kannst über das Feedback der anderen nur schmunzeln...

Ich deklariere mich als klarer Freund von Leistung - und wem Leistung ein Anliegen ist, der muss auch mit dem Vergleich leben können. Warum es zur Leistung ein klares "Daumen hoch" gibt, erkläre ich sehr gerne:

1.,  Umgang mit Niederlagen erlernen - Scheitern ist Teil des Erfolges! Umso wichtiger, dass auch unsere Kinder mit Niederlagen umgehen lernen, besonders nach Niederlagen wieder aufzustehen,

2., Realitätsnähe - im (Irr-)Glauben, unsere Kids vor der Welt da draußen beschützen zu müssen, erschweren wir ihnen den Zugang zur Realität. Doch ewig klappt das auch nicht. Und was kommt dann?

3., Stärken und Schwächen bewusst machen - durch den Vergleich, lernen unsere Kinder ihre eigenen Stärken besser kennen. Ein ganz entscheidender Schritt um sich weiterzuentwickeln.

4., Selbstbewusstsein - nichts schafft mehr Kraft und Selbstvertrauen als eigene Ergebnisse!

5., Zielsetzung und Motivation - Kinder vergleichen sich sehr gerne, messen sich immer wieder mit ihren Freunden und ziehen daraus viel Motivation (frei nach dem Motto: wenn der das kann, dann kann ich das auch...)

Natürlich muss der Leistungsvergleich immer in einem angemessenen und wertschätzenden Rahmen stattfinden, darauf aber zu verzichten, wird weder unseren Kids noch unserer Gesellschaft weiterhelfen.

Die für mich beste Methode: entscheide dich für ein Bild - für dein Bild dieses Sommers. Welches Photo wirst du immer mit dem Sommer 2023 positiv in Verbindung bringen? Durchsuche die tausenden Sommer-Pics auf deinem Handy - ich bin mir sicher, dass du ein passendes, energiegeladenes Bild finden wirst. 

Lass dich im Alltag so oft wie möglich über genau dieses Bild "stolpern". Ein neuer Bildschirmhintergrund, ein Ausdruck für den Kühlschrank,... egal wo - begib dich immer wieder in die positive Stimmung. Du wirst spüren: es lohnt sich!

Auch wir befinden uns immer wieder in der Situation des Holzfällers - wenn auch meistens nur bildlich gesprochen - und sind dabei so aktiv im Hamsterrad namens Alltag unterwegs, dass wir den einfachen Blick von außen übersehen. 

Abhilfe schafft dabei am besten eine Auszeit bzw. Urlaub. Genau das empfehle ich dir jetzt -  und gehe mit gutem Beispiel voran. Wir hören uns wieder nach dem Sommer. Hab eine FAMtastische Zeit und lade alleine und mit deiner Familie deine Batterien wieder auf! 

1., Zuhören - und zwar aktiv. Schenken wir unseren Kindern unsere volle Aufmerksamkeit, ohne dabei zu unterbrechen oder zu bewerten.

2., Offen und ehrlich - Wer sich ehrliches Feedback wünscht, schafft eine Umgebung frei von Angst und negativen Konsequenzen, in der das Feedback stattfindet. 

3., Verständnis zeigen - Das Feedback entstammt der Perspektive deines Kindes - zeige Verständnis für das, was dein Kind sagt, auch wenn du anderer Meinung bist.

4., Feedback annehmen - Feedback, besonders konstruktives, annehmen und die richtigen Schlüsse daraus ziehen. Im Idealfall auch gemeinsam. Welche Änderungen und Anpassungen können Sinn machen.

5., Selbstreflexion, aber regelmäßig - Über das eigene Verhalten und besonders über die Rolle als Mama oder Papa lohnt sich. Kommt die Anregung dazu auch noch von deinem Kind, kann sich das sehr positiv auf deine Beziehung zu deinem Nachwuchs auswirken.

Nutze einfach die Chance, am Feedback - von wem auch immer - zu wachsen, denn genau das machen Champions.

Doch welche Vorteile bringt das Aufsplitten eines großen Zieles mit sich? 

1., Aufsplitten schafft Klarheit und Fokus: Oft wirken große Ziele überwältigend, ja fast beängstigend. Durch viele kleine Etappenziele liegt der Fokus auf diesen und die Etappenziele verlieren - ob ihrer Größe - ihren Schrecken,

2., Erreichbares motiviert: Die kleinen Ziele erreichst du mit Sicherheit - und mit jedem kleinen "Finish" steigt auch die Motivation immer weiter an. So wirst du zu deiner eigenen Motivationsmaschine.

3., Keine Chance dem Fehlerteufel: Viele Etappenziele zeigen dir rasch auf, ob du am richtigen Weg bist, oder ob du von deinem Zeil abweichst. Du bekommst von Beginn an die Chance, deine Strategie anzupassen bzw. die Fehler abzustellen.

Das Herunterbrechen auf viele kleine Ziele erhöht deine Erfolgschancen - worauf wartest du also noch? Schnapp dir jetzt ein großes Ziel! 

Du hast die Möglichkeit, sie mit offenen Armen willkommen zu heißen. Doch warum lohnt es sich so sehr, diese Momente für dich aber auch für deine Familie "herauszufordern"? Magic Moments schaffen...

1.,  Bindung - Durch das Teilen von gemeinsamen Erlebnissen und Abenteuern entsteht Bindung und die Verbundenheit steigt. 

2., Stressreduktion - In unserem oft stressigen Alltag fällt es uns oft schwer, Entspannung zu finden und Stress abzubauen. Magische Momente machen es uns leichter, im Hier und Jetzt zu sein und so dem Alltagsstress zu entfliehen. In diesen Momenten laden wir unsere Akkus wieder auf. 

3., Kreativität - Besondere Momente regen unsere Phantasie an und fordern unsere Kreativität heraus. Sie geben uns die Chance, neu zu denken und unsere Vorstellungskraft zu nutzen. Das gilt für Kinder genauso wie für uns Eltern.  

Magische Momente bereichern unser Leben, sie machen es so einzigartig und besonders lebenswert. Das Erleben dieser Momente trägt zu einer positiveren Einstellung zum Leben bei. Worauf also noch warten? Auf zum nächsten Magic Moment!

Gefühlt gibt es ganz wenig, was uns Menschen aktuell schwerer fällt als den Moment zu genießen und einfach so anzunehmen, wie er ist. Doch warum ist das so? Hier in paar Gründe - wie immer gibt es sicherlich einige mehr, doch diese scheinen mir zumindest für mich sehr zutreffend zu sein:

1., Multitasking - oder was auch immer das sein mag! Unsere dauerhafte Online-Verfügbarkeit in Kombination mit vielen Aufgaben hindert uns oft daran, einfach nur den Moment auf uns wirken zu lassen.

2., Im Autopiloten unseres Gewohnheitstieres! Gewohnheiten erleichtern uns unser Leben in vielerlei Hinsicht - und unser Gehirn schaltet so einfach in den Autopilot-Modus. Genau diese Routine hindert uns daran, den Moment einfach wahrzunehmen. 

3., Immer am Planen und Denken! Oftmals springen unsere Gedanken wie wild im Kopf umher. Das Treffen ist noch zu planen, was schenke ich der Person, wie wollen wir das organisieren,... Vor lauter Denken und Planen verlieren wir den Bezug zum Hier und Jetzt.

Doch welchen Ausweg gibt es raus aus dieser Falle? Dabei können dich verschiedene Techniken wie Meditation, Atmung oder auch einfaches Bewusstmachen unterstützen. Oder aber du trickst dein Gehirn einfach aus, schaltest dein Handy auf Flugmodus, schaltest sämtliche Benachrichtigungen aus oder lässt es gleich zu Hause.

Willkommen und viel Spaß im Hier und Jetzt!

1., Selbstkritik - Mit wenig sind wir so generös wie mit der Kritik an uns selbst. Gepaart mit hohen Ansprüchen und Erwartungen liefern wir den idealen Boden für Selbstkritik.

2., Vergleiche - Der Vergleich mit anderen - unterstützt durch all das, was wir über die Sozialen Medien täglich sehen - mindert unser Selbstwertgefühl, zeigen sich die "Anderen" doch immer nur von ihrer besten Seite.

3., Perfektionismus - Wer von sich selbst immer nur das Beste erwartet, erlebt so auch die ein oder andere Enttäuschung.

Nur drei Gründe, warum wir viel zu selten mit Stolz auf uns und das was uns bereits gelungen ist, blicken. Dabei ist es so wichtig zu erkennen, dass Stolz auf sich selbst weder Egoismus noch Überheblichkeit widerspiegelt. Vielmehr geht es darum, Erfolge und Fortschritte anzuerkennen und diese zu feiern - und so den Grundstein für ein gesundes Selbstbewusstsein zu legen. 

Doch was sind die Gründe, warum uns das Abschließen so gut tut?

1., Selbstvertrauen tanken! Nichts schafft mehr Motivation und (Selbst-)Vertrauen als Ergebnisse, die du erzielst. 

2., Alles im Fokus! Durch das Vollenden von offenen To Do's schaffst du Platz für Neues. Das Erledigte kann dich nicht mehr ablenken - und mit Fokus meisterst du jede neue Aufgabe.

3., Emotionen freien Lauf lassen! Genauso wie offene Aufgaben wie eine schwere Last auf uns und unser Gemüt drücken so leicht und frei fühlt es sich an, wenn nach der Erledigung die Erleichterung breit macht und Stress in positive Energie umwandelt.

Was braucht es jetzt noch für dich, den Abschluss einer längst fälligen Aufgabe in Angriff zu nehmen? Freu dich auf das wunderbare Gefühl, dass auf dich bereits wartet...

Doch warum macht es Sinn, dass auch du dich immer wieder neuen Herausforderungen stellst? Ich stelle dir meine Top 5 vor, warum ich davon überzeugt bist, dass es dir und deinem Leben einen positiven Impuls, dich regelmäßig mit neuen Themen auseinanderzusetzen:

1. Neues zu erlernen geht oft Hand in Hand mit neuen Menschen kennenlernen - den Sozialen Effekt solltest du nicht unterschätzen.
2.  Perspektivenwechsel durch Neuland! So wie du aus jedem Land, dass du besuchst, Erfahrung und Inspiration mitnimmst, erweiterst du deinen Horizont durch neue Themen in deinem Leben.
3. Training - auch fürs Gehirn! Das (Er-)Lernen von neuen Fähigkeiten und Kenntnissen wirkt sich positiv auf deine Kognitiven Fähigkeiten aus.
4.  Persönliche Entwicklung = Persönlichkeitsentwicklung. Du kannst am schnellsten und besten wachsen, in dem du neue Wege gehst. ("Wer Wege geht, die er noch nie gegangen ist wird auch an Orte kommen, wo er noch nie war!")
5. Lebenslanges Lernen! Schlagwort oder Lebenseinstellung? Die Entscheidung liegt bei dir! Daher: lebe lebenslanges Lernen!

Der beste Zeitpunkt, etwas Neues zu beginnen ist: JETZT! Also, worauf wartest du  noch? Viel Spaß beim "Einradfahren"!

1. Überbelastungen genauso wie auch Verletzungen zu vermeiden. Erst danach sind bevorstehende Aktivitäten wieder sinnvoll möglich!
2. die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Wachstum passiert – körperlich wie geistig – immer nur in der Phase der Regeneration.
3. die mentale Fitness zu erhöhen – Entspannung und Anspannung dürfen beide sein. Zuviel von dem einen oder anderen tut nicht gut.
4. unser Immunsystem zu stärken. Denke einfach an einen erholsamen Schlaf – und wie es dir danach geht. Aber Achtung: auch hier macht die Dosis das Gift – zu viel Schlaf wirkt auch wieder kontraproduktiv.
5. Burnout zu vermeiden. Punkt! Also auch die Mischung aus Arbeit/Haushalt/Family und Freizeit dürfen sich die Waage halten – jedes Ungleichgewicht führt langfristig in die falsche Richtung.

Also – auf zur nächsten Pause. Genieße sie und tanke so richtig Energie auf. Der Frühling, der sich irgendwann auch bei uns durchsetzen wird, darf auch dir als Energietankstelle dienen!

Dieser Spruch des ehemaligen Formel 1 - Weltmeisters Mika Häkkinen bringt es wunderbar auf den Punkt. Siege haben viele Mütter und Väter. Immer dann, wenn uns außergewöhnliches gelingt, dürfen wir uns diese Tatsache bewusst machen. Meine Marathonpremiere in Wien hat mir dies wieder deutlich vor Augen geführt. Neben der Freude und Zufriedenheit, ein - für mich - Lebensziel mit mehr als vier Jahren Verspätung zu erreichen, haben mich auf diesem Weg viele ganz unterschiedliche Supporter begleitet...

• "Tipps und Tricks"-Geber im Vorfeld - der Austausch mit Experten bzw. jenen, die bereits mein Ziel erreicht haben, war extrem wichtig. Dabei erfuhr ich besonders bei zufälligen Gesprächen sehr wertvolle Tipps! Daher: Kommuniziere dein Ziel!
• Supporter vor Ort: meine Frau und meine Kids, die Wien mit der U-Bahn unsicher gemacht haben, um mich sooft wie möglich anfeuern zu können. Wie wichtig und unterstützend das war, ist mir erst während des Wettkampfes so richtig bewusst geworden!
• Begleiter! Während des Marathons wurde ich insgesamt von zwei Freunden begleitet, dir mir durch ihre Unterstützung, durch ihr "dabei sein" Kraft und Motivation geschenkt haben!

Klar - dein Ziel musst du selbst erreichen (und beim Marathon musst du alle Schritte selbst gehen) - aber mit der richtigen Mischung aus Support geht es doch deutlich einfacher. Darum wünsche ich dir für heute Dream big (setze dir ambitionierte Ziele), tu etwas für dein Ziel, zieh durch und dann: genieße den Moment! Ich kann nur sagen: es lohnt sich! 

Die in Amerika intensiv betriebene Glücksforschung beispielsweise hat erkannt, dass Menschen, die in ihrem Leben für Ordnung sorgen, in der Regel glücklicher sind als ihre chaotischeren Mitmenschen. Jetzt geht es hier weniger um das Thema Ordnung zu Hause. Viel mehr liegt der Fokus auf der Ordnung im Kopf. Doch warum wirkt dieser Einfluss so positiv?

1. Ordnung erhöht die Produktivität - da weniger Ablenkung das Konzentrieren auf die Arbeit erleichtert,
2. Ordnung im Kopf sorgt für Leichtigkeit - weniger offene Themen verringern Druck und Anspannung

3. Psychologische Auswirkungen eine ordentliche und saubere Umgebung verbessert die Stimmung von Menschen So wird in organisierter Umgebung weniger Stress wahrgenommen als in unordentlicher Umgebungen.

Worauf wartest du also noch - starte deinen persönlichen Frühjahrsputz gleich heute!

Es bereitet mir unglaublich viel Freude, mir Ziele zu setzen und diese dann auch zu verfolgen. Nein, keine Sorge, ich erreiche nicht alle meine Ziele, mir geht es da - vielleicht - genauso wie dir. Doch wenn ich scheitere, habe ich für mich einen sehr konstruktiven Umgang mit (meinem) "Hinfallen" gefunden. Wie das klappt, hörst du in der aktuellen Episode - genauso warum ich so ein großer Fan davon bin, Ziele transparent zu machen...

Ich bin immer davon ausgegangen, dass es sich dabei um Französischvokabel oder ähnliches handelt... Doch weit gefehlt! "Papa, ist dir schon meine neue Wand aufgefallen?" Ein unsicheres "Ja" war meine Antwort. "Schau, ich hab mir ganz neue Sprüche aufgeschrieben."

Beim genaueren Hinschauen sah ich auf jedem Post it einen eigenen Spruch - alle aus der Kategorie Einstellung/Mindset und Motivation. Erst da wurde mir wieder bewusst, wie viel Wirkung unsere Gespräche zeigen. Auch oder besonders weil ich im Alltag mir nicht immer das Gefühl habe, mit meinen "Weisheiten" bei ihr durchzudringen. 

Genieße das Reinhören - und wenn dir der ein oder andere Spruch zusagt, dann nimm dir einfach ein Post it und...

Klar sind wir meistens von unserer Meinung überzeugt – doch bei genauerem Hinschauen können wir vielleicht auch der Meinung des anderen etwas abgewinnen. Das gilt genauso für die Meinung der Erwachsenen wie auch unserer Kinder. Gleichzeitig haben wir alle gerne auch recht – und diese Recht wollen wir auch „behalten“. Doch – und das ist die Frage, um die es heute geht: macht dieses Rechthaben denn wirklich „immer“ Sinn? Und: wollen wir bei manchen Meinungsverschiedenheiten nicht auch justament auf unseren Standpunkt beharren?

Ich darf – besonders im Umgang mit meinen Kindern – immer wieder die Erfahrung machen, dass ich auf Standpunkten verharre, die mir gar nicht so wichtig sind bzw. wo ein Entgegenkommen durchaus möglich – nein, viel mehr sogar sinnvoll ist.

Warum ich davon überzeugt bin? Ganz einfach, weil wir…

1., nicht immer Recht haben,

2., auch nicht immer Recht haben müssen,

3., durch die Meinung anderer neue Sichtweisen kennenlernen,   

4., unsere Kinder (genauso auch wie unser erwachsenes vis-a-vis) stärken, wenn wir auch die andere Meinung akzeptieren/annehmen,

5., so am einfachsten lernen, Verantwortung abzugeben, was mMn eine der größten Herausforderung für uns als Eltern darstellt.

Also – worauf wartest du noch? Fang dir an dir immer wieder die Frage zu stellen: Ist es das wirklich wert?  

Doch welche Vorteile erlebe ich durch das Setzen von Deadlines?

1. Fokussierung auf mein Ziel mit einer klaren Frist - so erhöht sich die Konzentration auf das Wesentliche,
2. Verbesserte Planung - bereits im Vorfeld muss ich mir Gedanken machen, welche Schritte ich setzen werde, um mein Ziel zu erreichen,
3. Effektive Zeitnutzung - das Priorisieren fällt deutlich leichter, wenn die Zeit knapper wird und so erhöht sich auch die Effektivität der Zeitnutzung dramatisch,
4. Motivation - das Vertrauen und die Erfahrung, dass sich die Zielerreichung immer noch ausgegangen ist und dass bei einem engen Zeitkorsett Höchstleistungen möglich sind, lässt die Motivation steigen,  
5. Kein Chance oder besser keine Zeit mehr, etwas aufzuschieben - Erledigen statt Aufschieben heißt das Gebot der Stunde oder einfach ein Ende der Prokrastination.

Klar, die Vorteile sind subjektiv und bei genauerer Betrachtung gibt es auch Nachteile, wie immer und überall im Leben. Und gleichzeitig überwiegen für mich die Vorteile ganz klar. Für mich tragen Deadlines dazu bei, uns effektiver, fokussierter und produktiver zu machen. Und das gilt für alle Lebenslagen! 

Doch stimmt dein Selbstbild mit der Realität überein? Leider nein. Aber Achtung - diese "Realität" gibt es nicht. Dafür aber die Möglichkeit, dein Selbstbild mit dem Fremdbild deines Umfeldes abzugleichen. Klar, auch dieses Fremdbild entspricht nicht der "Realität". Kombinierst du jedoch die beiden Bilder miteinander, so kommst du der Realität zumindest ein Stück näher. Interessant ist es übrigens auch, welches Bild andere von dir haben...

Viel mehr geht es um die Währung, die in deiner Familie die größte Bedeutung haben sollte. Es geht um AUFMERKSAMKEIT!

An Ablenkungen mangelt es sich im Familienalltag nicht. Die damit einhergehende fehlende Wertschätzung, also den Wert des vis-a-vis „nicht“ zu schätzen, sorgt immer wieder für Unstimmigkeiten und Streitereien. Verstehe mich jetzt nicht falsch – die mangelnde Wertschätzung liegt daran, dass wir zu viele Bälle in der Luft haben: Haushalt, Kids, Partnerschaft, Job, Hobbies,… 100 % Aufmerksamkeit auf eine Sache? Fehlanzeige!

Doch gerade im Fokus auf das vis-a-vis, der vollen Aufmerksamkeit auf das Gegenüber, liegt unglaubliches Potential. So lassen sich Streitereien vermeiden oder zumindest frühzeitig auflösen. Und da wir uns gerade in der Fastenzeit befinden, lade ich dich herzlich dazu ein, in den kommenden Wochen bewusst darauf den Fokus zu richten, in deiner Familie viel Aufmerksamkeit zu schenken… und auf dich darfst du dabei auch nicht vergessen!

Werten und vor allem das Bewerten gehören zu unserem Leben dazu. Selbst wenn wir uns der Tatsache bewusst sind, dass die Auswirkungen "nicht nur" positiv sind. Weder auf uns noch auf unser Umfeld.

Doch häufig bewerten wir nicht nur uns sondern auch unser Umfeld - unseren Partner, unsere Kinder, Freunde oder auch Kollegen! Soweit - so gut. Und wären wir beim Bewerten ein wenig generöser, wäre ja alles in Ordnung. Doch bewerten wir am liebsten dann, wenn etwas nicht passt! Das beginnt schon bei uns selbst:

Wie oft...

• warst du mit dir selbst unzufrieden,
• hast du dich für eine Reaktion von dir selbst geschämt,
• hast du dich für dein Verhalten sogar verachtet?

Schade, dass wir zu uns selbst so streng sind. Dabei bist du ein einzigartiger Mensch und gut so wie du bist!

Genauso einzigartig, wertvoll und besonders sind deine Kinder - auch wenn mal Pubertät und Co. wieder kräftig zuschlagen, auch oder besonders dann, wenn ihr mal nicht einer Meinung seid. Jetzt ist es an der Zeit, dir deinen eigenen Wert bewusst zu machen - weil du eben wertvoll bist und weil du es dir wert bist!

Doch was kann hier Abhilfe schaffen, was oder wer kann helfen?

Auch wenn ich selbst immer wieder in dieselbe Stressfalle tappe, so haben sich für mich fünf Punkte herauskristallisiert, deren Einhaltung uns den Alltag deutlich leichter meistern lässt. Und so geht auch der Stresslevel wieder nach unten… Meine Top 5 lauten:

1.  Planung! - Besonders die Wochenenden mit den zusätzlichen Aktivitäten und Wünschen benötigen Planung. Wer macht was? Was geht sich wie aus?

2.  Weniger ist mehr! – Es geht sich eben nicht immer alles aus, daher macht es durchaus auch Sinn, auf die eine oder andere Aktivität zu verzichten.

3.  Prioritäten setzen! – Wenn schon Verzicht, dann besonders bei den Punkten, die dir nicht ganz so wichtig sind. Und auch hier gilt – auch der „Verzicht“ darf von allen mitgetragen werden. Wenn immer nur ein Familienmitglied zurücksteckt, dann geht das aus Dauer nicht gut.

4.  Gemeinsam statt einsam! – Manche Aktivitäten eignen sich hervorragend, um auch von mehreren Familienmitgliedern gemeinsam „ausgeübt“ zu werden. Egal ob Sport treiben, Veranstaltungen besuchen, etc.

5.  In der Ruhe liegt die Kraft! – Wenn die Eskalation unausweichlich scheint und der Stresslevel von allen nach oben schießt, dann hilft oftmals nur noch tief durchatmen.

Doch was, wenn diese Unterschiede in der eigenen Familie auftreten und so sind Meinungsverschiedenheiten (fast) täglich vorprogrammiert sind? Wir können nur uns selbst und unsere Sichtweisen verändern…

Die Unzufriedenheit mit uns selbst bzw. damit, dass wir immer wieder am Level unseres Perfektionismus scheitern, liegt an unsere (zu hohen) Erwartungshaltung. Einer Erwartungshaltung an uns wie auch an unser Umfeld. Enttäuschung vorprogrammiert. Doch wie können wir diesem Abwärtsstrudel entfliehen?

Mein Tipp:

1. Kläre in einer ruhigen Minute einmal die unterschiedlichen Erwartungen ab - je besser du die Erwartungen deines Umfeldes kennst, desto besser,
2. Geh immer wieder aufeinander zu, besonders dann, wenn die Unterschiede gerade groß und unüberwindbar scheinen,
3. Packe deinen Mut zusammen und traue dich, deine Imperfektion zu zeigen – du darfst auch einmal anders sein,
4. Nimm dir deine Imperfektion "einfach" vor, plane solche Momente fix ein.

Der Wert meiner "Body-Battery" zeigt mir täglich an, wie viel "Akku" ich, oder besser gesagt mein Körper, zur Verfügung hat. Klar, es handelt sich dabei um eine standardisierte Auswertung meiner Aktivitäten und Ruhephasen. Doch genau dieser Wert hat mich dazu inspiriert, mir mehr Gedanken zum Thema: Wie und wo kann ich Energie tanken zu machen.

Neben den physischen Möglichkeiten gibt es auch Alternativen für die Psyche. Besonders angetan hat es mir die Idee eines persönlichen Highlight-Films. Meine Highlights 2023! Einfach sämtliche Highlight-Momente des Jahres als Photos in einen Ordner und immer wenn ich Lust dazu habe oder eben einfach hungrig bin nach Nervennahrung und Motivation heißt es: Film ab. Wie du so einen Film genau gestaltest, kannst du auch in Episode #89: Hollywood is calling nachhören...

Klar, ich kann mir auch ein erholsameres Nachmittagsprogramm vorstellen, als - mit Kindern - den Zahnarzt zu besuchen. Gleichzeitig sind wir uns alle bewusst, dass so ein Besuch in regelmäßigen Abständen notwendig ist. Was mir dabei hilft, mich auf diese Termine besonders mit meinen Kids zu freuen, sind die Erlebnisse, die ich mit so einem Besuch verbinde. So zelebriere ich mit meinen Töchtern bereits die Hinfahrt zum Zahnarzt. Und auch danach gönnen wir uns etwas!

Mir persönlich bereitet die exklusive Zeit, die ich mit meinen Kids durch diese Besuche (vor allem am Weg hin und retour) geschenkt bekomme, die größte Freude. Ohne den "Gang" zum Zahnarzt würde ich diese wertvolle Zeit nicht bekommen. Und so bin ich nicht der einzige, der sich auf diese Besuche freut. Klar, es handelt sich immer noch um einen Besuch beim Zahnarzt. Doch haben wir es geschafft, diesen in einen neuen Rahmen zu packen. Und darauf bin ich stolz...

 Unser Loslassen, unser Vertrauen ermöglicht es, unseren Kindern, den nächsten Schritt zu gehen um auf eigenen Füßen zu stehen. Da geht es nicht darum, dass sie gleich ausziehen müssen. Nein, hier geht es viel mehr um kleine Schritte - denn auch viele kleine Schritte bringen dich deinem Ziel näher. Und das Ziel, zumindest mein Ziel als "Eltern" ist es, meine Kids so zu begleiten, dass sie voll Vertrauen, Zuversicht und Mut ihren eigenen Wege gehen. Und das bedeutet für mich eben auch: Loslassen, selbst wenn darauf ein Hinfallen folgt (und nicht nur beim Eislaufen...)  

Nimm dir die Zeit für deinen persönlichen Blick zurück und stelle dir dazu ein paar Frage:

• was hat dir 2022 so richtig Freude bereitet?
• was ist dir heuer gelungen?
• wofür bist du 2022 besonders dankbar?
• was hast du heuer gelernt?  
• ...

Nachdem du dir die Zeit für die Beantwortung der Fragen genommen hast, soll nach einem Rückblick auch der Ausblick nicht fehlen. Und oft gehören zu dieser Vorschau dann auch die VORsätze! Dabei möchte ich dich sehr gerne mit einem Gedanken unterstützen: Bevor du (noch) mehr in dein Leben hineinpackst überlege dir, ob nicht ein "Ausmisten" und "Platz machen" mehr Sinn macht, als eben noch ein paar zusätzliche Aufgaben und Herausforderungen anzugehen. Klar, die Entscheidung liegt bei dir - bedenke aber, dass du auch einen Baum erstmals stutzen musst, damit er weiter wachsen kann...

In diesem Sinn wünsche ich dir viel Freude beim Reflektieren UND Ausmisten. Ich bin mir sicher, dass das Jahr 2023 für dich ein ganz besonderes wird - ein FAMtastisches eben...

Dann bekommst du wahrscheinlich eine simple Frage gestellt, wie zum Beispiel:  "Bevor du weitererzählst, kannst du mir noch schnell drei Dinge erzählen, die dir seit unserem letzten Telefonat gut gelungen sind oder die dir Freude bereitet haben?"

Und vertan ist die Möglichkeit, deinen Frust abzulassen - dafür bekommst du das Geschenk, den Fokus auf das Positive zu richten, welches sich hinter deinem Ärger verbirgt, es aber nicht schafft gesehen zu werden. Gute (oder zumindest bessere) Stimmung inklusive... Ich kann dir nur sagen: beides probiert - kein Vergleich!

Doch was hält uns davon ab zu sagen, was wir uns denken? Was hindert uns daran, unser Herz auch mal auf der Zunge zu tragen? Am Ende sind es nur wir selbst. Und so liegt es in unserer Hand, daran etwas zu ändern. Und zwar besser heute als morgen - denn nicht immer bietet sich uns die Möglichkeit, Versäumtes nachzuholen. Worauf wartest du also noch? Ich garantiere dir, dass es sich lohnen wird - für dich UND dein vis-a-vis.

Falls deine Antwort: JA, das wollte ich schon immer tun, dann bist du bei der heutigen Episode richtig! Falls nein, dann solltest du ganz genau zuhören, warum es für dich und dein Leben so bereichernd sein kann, Regisseur deines eigenen Lebensfilms zu werden. Mehr erfährst du beim Reinhören - hilfreiche Programme am Smartphone sind für mich übrigens Adobe Spark Video, Cap Cut und Best Movie.

Ich wünsche dir bei deinem Film(-dreh) viel Erfolg und noch mehr Spaß - dieser Film MUSS zu deinem meistgesehenen werden!!!

Ich bin mir sicher, dass du die Zeilen aus Nena's Hit "Wunder gescheh'n" kennst. Heute geht es um Wunder - oder doch nicht?

Oft befinden wir uns im Hamsterrad des Alltags, hetzen von einem Termin zum nächsten und verlieren so leicht den Blick auf alles was sich - besonders bei unseren Kindern - verändert und (weiter-)entwickelt. Schade eigentlich. Dieses "Übersehen" ist auch die Ursache, warum wir uns oftmals schwer tun, auf eine Änderung oder Verbesserung zu hoffen. Und schon sind wir beim entscheidenden Punkt: Hoffnung und Vertrauen.

Dinge ändern sich, Verhaltensweisen verändern sich und besonders unsere Kinder "erfinden sich immer wieder neu". Doch woher können wir Hoffnung und Vertrauen nehmen, dass sich viele Hürden und Hindernisse, die sich vor unseren Kindern und uns auftuen, einfach auflösen?

Mein Tipp: Erinnere dich an deine Kindheit und Jugendzeit. Ich bin mir sicher, dass auch deine Eltern vor diesen Herausforderungen gestanden sind. Egal ob Schulwechsel, Probleme in der Schule, keine Motivation,... - alle diese Hindernisse wurden überwunden. Oder du bist einfach daran vorbeigegangen. Frag einfach bei deinen Eltern mal nach, wie es ihnen in diesen Situationen gegangen ist. Natürlich wünschen wir uns (für unsere Kindern), dass sie den schnellsten/einfachsten Weg wählen, um zu ihrem Ziel zu kommen. Doch gerade das Überwinden von Hindernissen, das Lösen von Problem hilft ihrer Entwicklung am meisten und lässt sie so wachsen. 

Was du jetzt tun kannst? Vertraue auf deine Kinder und vertraue darauf, dass am Ende alles gut wird - so wie es auch bei dir gut geworden ist...

Mama oder Papa, dann Partner, im Job, bei den Hobbies, im Freundeskreis, in ehrenamtlichen Funktionen, und und und... Alle diese Rollen unter einen Hut zu bekommen - oder alle Bälle in der Luft zu halten und mit ihnen zu jonglieren - davor habe ich den größten Respekt. 

Zu dieser artistischen Leistung gesellen sich immer wieder noch Bereiche bzw. Ziele, wo du vielleicht über dich hinauswachsen möchtest. Eine neue Sprache, ein neues Hobby, eine neue sportliche Challenge. Bei so vielen Bällen in der Luft verwundert es dann nicht, wenn der eine oder andere mal zu Boden fällt. Alles geht sich dann eben nicht mehr aus und manche Rollen bleiben auf der Strecke.

Doch was ist die Lösung? Nichts Neues mehr zu starten? Keine neuen Herausforderungen in Angriff nehmen? Meine Antwort lautet: Nein! Vielleicht macht es jedoch auch für dich Sinn, kleinere Brötchen zu backen - aber eben zu backen...

Ein Besuch eines Kinderkonzertes im Musikverein mit meiner jüngsten Tochter führte mir das ganz deutlich vor Augen. Auch wir als Familie sind wie eine Band - in meinem Fall ein Quintett. Um wertschätzend, liebevoll und lösungsorientiert miteinander umzugehen und so gemeinsam in eine Richtung zu gehen, gilt es diese 5 Tipps zu beherzigen:   

1. Nimm dir Zeit - auf die Schnelle klappt meistens nicht viel. Denke daran, wenn du es so richtig eilig hast und die Unterstützung deiner Kids mit steigendem Stresslevel abnimmt,  
2. Höre zu - funktioniert am besten, wenn du den ersten Tipp bereits umsetzt. Alle Familien-/Bandmitglieder möchten gesehen UND gehört werden, jeder hat etwas zu sagen und beizutragen,
3. Hab Freude am Tun - es soll dir und deiner Familie Spaß machen, miteinander zu leben und den Alltag zu meistern bzw. als Band zu musizieren. Klar, nicht immer geht alles leicht von der Hand - mit dem Fokus auf das was schon gut funktioniert, geht es jedenfalls leichter,
4. Lass dich auf alle ein - jedes Familien-/Bandmitglied ist wichtig und va. einzigartig denn...
5. Alle werden gebraucht - jede Stimme zählt. Eine Band, in der ein Musiker/eine Stimme fehlt, wird nicht die gewünschte Performance abliefern. In der Familie verhält es sich genauso. Egal wer welche Rolle inne hat - ob Dirigent, Musiker, Tontechniker,... jeder ist wichtig! 

Viel Freude und Erfolg mit deiner Band, besonders bei der Umsetzung der 5 Tipps.

Doch der Reihe nach. Am Anfang war die Idee, Zeit bzw. gemeinsame Erlebnisse zu schenken. Und auch wenn das Einlösen länger gedauert hat, als geplant, so hat es sich doch mehr als gelohnt - für meine Tochter UND für mich.

Und das Beste: es braucht nicht viel. Viel mehr sehr wenig. Kein Handy, wenig Geld dafür viel Zeit. Wandern mit meiner Tochter hat uns beiden diesen Magic Moment beschert. Unvergessliches Gipfelerlebnis inklusive. Schreit nach Wiederholung - hoffentlich auch bei dir!

Mir ist schon klar, dass sich diese Frage nicht ganz so einfach beantworten lässt. Trotzdem - oder gerade deshalb - lade ich dich ein, dir darüber Gedanken zu machen. Natürlich bekleiden wir in den verschiedenen Lebensbereichen unterschiedliche Rollen. Als Eltern, in der Partnerschaft, im Job, bei den Hobbies, im Freundeskreis, etc.

Die  entscheidende Frage, die du dir stellen darfst: bist du mit deiner (oder besser) mit deinen (Lebens-)Rollen zufrieden? Falls ja, so gratuliere ich dir! Falls nein, dann ändere etwas! Worauf wartest du noch? Starte gleich heute damit.

Bereits im Frühjahr startete ich in ein paar Schulen meine Impulsreihe „Mental fit(ter) meinen Alltag meistern“. Eine Impulsreihe, die sich an Schüler, Eltern und Lehrer richtet.

Ziel dieser Impulsreihe ist es, allen TeilnehmerInnen Techniken und Tools zu vermitteln, auf die sie im Bedarfsfall (z.B. bei Stressmomenten, Angstzuständen, Nervosität,) jederzeit zurückgreifen können, um eben Mental fit(ter) den Alltag zu meistern.

Das Angebot richtet sich an SchülerInnen der achten und neunten Schulstufe, LehrerInnen und Eltern. Alle am Schulbetrieb beteiligten Personen sind täglich mit den wachsenden Herausforderungen des (Schul-) Alltags konfrontiert. Um die Inhalte zielgruppenadäquat zu transportieren, finden die Impulse für SchülerInnen, Lehrende und Eltern getrennt voneinander statt.

Und jetzt meine Einladung an dich: Teile diese Episode an interessierte LehrerInnen, den Elternverein oder Direktoren. Ich freue mich, wenn wir auch in der Schule deiner Kids gemeinsam Mental fit(ter) den Alltag meistern. Mehr zum Angebot findest du unter Mental fit(ter) den Alltag meistern

Dabei hast du die besten Vorbilder zu Hause! Besonders unsere kleinsten Kinder zeigen uns immer wieder, wie Fokus funktioniert. Sie schaffen es, sich voll und ganz auf eine Sache zu fokussieren. So tauchen sie beispielsweise ins Spiel ein und widmen sich diesem zu 100 %. Was links und rechts davon passiert, lässt sie kalt. 

Wann lassen wir uns so richtig fallen, widmen uns einer Sache zur Gänze, setzen bewusst Prioritäten? Also mir gelingt das (leider) viel zu selten - und wenn, dann klappt es mit den folgenden 3 Regeln:

1. Mache eine Sache bewusst zu deiner Priorität Nummer 1,
2. Schalte alle potentiellen Ablenkungen aus,
3. Genieße den Moment, nur für eine Person, ein Thema,... da zu sein.

Solltest du jetzt befürchten, den Fokus nur mehr auf eine einzige Sache legen zu können - keine Angst. Du kannst immer wieder unterschiedlichen Personen, Themen, etc. die höchste Priorität und Aufmerksamkeit "schenken"!   

PS.: Oft bringen dir und deinem vis-a-vis 10 Minuten Fokus mehr als 2 Stunden halb bei der Sache zu sein...

Es ist immer eine Frage der Balance! Was ich im Sommer beim Familien-Surfkurs lernen durfte, passt auch perfekt in unser Leben. Oft braucht es nur eine kleine Veränderung um wieder in die Balance, in die Mitte zu kommen. Genauso kann es aber auch umgekehrt laufen. Irgendwas bringt dich aus der Balance und schon hängt der Haussegen schief. Gerade im Familienverband gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, wie sich das Wetter von Sonnenschein auf Gewitter blitzartig verändern kann.

Was kann dir in diesen Situationen helfen? Die richtigen Fragen zur passenden Zeit - und die Erkenntnis, dass auch beim Surfen der Grat zwischen Erfolg und Bauchfleck nur von der Balance abhängen...  

Um deine Komfortzone zu erweitern musst du deine Komfortzone verlassen. Mehr Komfort  bedeutet im ersten Schritt immer, dass plötzlich alles ungewohnt, unsicher - eben einfach Neuland - ist. Reflexartig zieht es uns sofort wieder retour - wer will sich denn nicht wohlfühlen? 

Doch genau diese Momente sind es, die uns weiterbringen. Einmal nicht dem Reflex nachzugeben sondern am Weg draufzubleiben. Die gute Nachricht für dich: es lohnt sich! Wir bleiben nicht dauerhaft auf dem Level "blutiger Anfänger". Jedes noch so große Neuland wird irgendwann einmal auch "bekannt".

Diese 4 Tipps begleiten und unterstützen dich beim Betreten von Neuland:

1. Fehlertoleranz - hör auf mit dir selbst zu streng zu sein!
2. Halte dir immer deine Lernkurve vor Augen - du musst nicht jeden Fehler mehrmals machen (aber auch das ist kein Problem)
3. Mache dir deine neuen Automatismen bewusst - Neues wird selbstverständlich und das motiviert!
4. Pfeife drauf, was die anderen denken. Jeder startet von einer unterschiedlichen Basis bzw. Komfortzone - ein kleiner Schritt für dich, kann ein großer Schritt für mich sein - und umgekehrt genauso!

Die Belohnung, die du am Ende erhältst ist ein immer größerer werdender Raum, in dem du dich bewegen kannst. Und das Wissen, dass viel mehr in dir steckt, als du selbst geglaubt hättest!

Oft lassen uns erst Schmerzen spüren, dass wir wieder etwas tun müssen. Doch nicht immer zeigt uns der Körper so deutlich, dass wir etwas tun müssen. Gerade was unsere Psyche betrifft, dauert es oftmals länger, bis wir den Weckruf wahrnehmen. Achtung – Nachdem der Sommer jetzt ist vorbei, darfst du auch wieder deinen positiven Angewohnheiten ins Laufen bringen. Und zwar JETZT! Die Zeit vergeht verdammt schnell – und dann steht Weihnachten auch schon wieder vor der Tür! Lebkuchen können wir – als ersten Vorboten – übrigens schon sehr lange in den Supermärkten erwerben! Übernimm heute die Verantwortung für dein Tun, starte los! Und genieße das Gefühl, wieder in deinen „Rhythmus“ zu kommen…

Ein "Experiment-Hingabe" könnte dich zumindest einen Schritt in Richtung "Cafe Stressless" bringen. Einfach mal annehmen was ist. Hört sich leichter an als es tatsächlich ist. Ein Versuch ist es jedenfalls wert...  

So vieles nehmen wir als selbstverständlich an. Gesundheit, viele Stunden unfallfrei (im Auto) unterwegs sein, stabiles Wetter ohne Turbulenzen, etc. Erst wenn es "dann mal kracht" merken wir, dass eben nicht alles selbstverständlich ist. Der richtige Moment also, für einen Rückblick voll Dankbarkeit - eine Dankbarkeit, die wir auch in unseren Alltag mitnehmen dürfen, können und sollen...

Besonders bei den Kindern, die im Herbst mit einem neuen Lebensabschnitt starten, lohnt sich der Blick zurück. Welche neuen Fähigkeiten wurden dazugelernt, welche Hindernisse wurden überwunden, was ist besonders gut gelungen,...?

Gerade der Fokus auf alles was uns gelungen ist, liefert uns das Fundament für künftige Erfolge! Übrigens - auch uns Erwachsenen schadet dieser Blick zurück nicht... - viel mehr lohnt sich die Zeit zur Reflexion!  

Das eigene Glück beeinflussen geht viel einfacher als du denkst, das Schlüsselwort lautet Dankbarkeit! Zahlreiche Untersuchungen der Glücksforschung haben ergeben, dass Menschen, die das Schöne und Positive bewusst wahrnehmen und schätzen, glücklicher sind als andere. Dabei geht es nicht darum alles Negative auszublenden. Viel mehr dürfen in allen Lebensbereichen beide Seiten der Medaille gesehen werden  und der Fokus - wie wir Wiener es gerne tun - eben nicht auf den unerfreulichen "Ausschnitt" gerichtet wird!

Klingt logisch und einfach, oder? Aber ist es das auch? Kleiner Tipp: reinhören hilft ;-)

PS.: Dankbarkeit darf immer noch ein bisschen mehr sein!!!

Doch ist das die Antwort, die uns als Gesellschaft und besonders uns als Menschen weiterbringt? Ich bin davon überzeugt, dass nur ein fehlerfreundliches Umfeld uns dabei unterstützt, weiterzukommen und uns weiter zu entwickeln. Wir können das Scheitern ja auch als Teil des Erfolges sehen - so wie eine Wegstrecke, die wir Richtung Ziel bereits gegangen sind. Das Ziel haben wir eben noch nicht ganz erreicht...

Besonders beim Thema Werten und Bewerten dürfen wir als Eltern vorsichtig sein, kennen wir doch beide Seiten der Medaille nur zu gut. Wir alle waren auch einmal Kinder - und in der Beziehung zu unseren Eltern werden wir auch immer diese Rolle beibehalten. Was übrigens nicht bedeutet, dass wir uns auch wie Kinder verhalten... Mit der Geburt des ersten Kindes sind wir automatisch in eine neue Rolle hineingeschlüpft - die Elternrolle... 

Aus meiner Überzeugung heraus macht es Sinn, dass wir einen liebevollen und dankbaren Blick auf unsere Eltern genauso wie auch auf uns als Eltern richten. Wir alle geben bzw. gaben immer unser Bestes. Gleichzeitig bringen uns ein kritischer Blick und eine ehrliche Reflexion am meisten weiter. Bist du bereit dazu? Ich verspreche dir, du kannst nur gewinnen - also einfach reinhören...  

Die Wochen vor dem Beginn der Sommerferien finden (zum Glück) eine Vielzahl von Abschlussveranstaltungen statt. Unsere Kinder zeigen, was sie gelernt, weitergebracht und entwickelt haben. Der richtige Zeitpunkt auch für uns Erwachsene, den Fokus auf uns zu richten und zu zeigen, was wir in den letzten Monaten alles Neues gelernt und in unser Leben integriert haben… Sollte dein Mutausbruch – also dein Schritt raus aus der Komfortzone noch nicht geglückt sein, dann helfen dir die folgenden 3 Schritte garantiert:

1. Tun statt Nachdenken!
2. Folge dem Vorbild deiner Kids!
3. Sei/Bleib authentisch! 

Was konkret sich hinter diesen 3 Schritten verbirgt hörst du wie jede Woche in der aktuellen Episode!

Viel Spaß beim Reinhören und ich freu mich auf deinen nächsten Mutausbruch, dein Georg 

Das Gesetz der Anziehung hat mir wieder auf wundervolle Art und Weise vor Augen geführt, dass wir alle mitbestimmen, was wir empfinden, was wir fühlen und somit auch wie es uns geht. Ein Frühstück in einem Kaffeehaus mit sehr freundlicher Bedienung hat gezeigt, dass gute Stimmung (good vibes) mehr als ansteckend wirken. Good Vibrations erzeugen immer noch mehr positive Stimmung - ein klarer Fall von Aufwärtsspirale!

Und das Beste: Du musst nicht darauf hoffen und warten, dass eine Person in deiner Umgebung für gute Stimmung sorgt, die sich dann weiterverbreitet - du selbst kannst die Initialzündung für gute Stimmung sein! Viel Spaß dabei - und noch mehr good vibes für dich und dein Umfeld!

Der Schritt vom Mädchen zur – wohlgemerkt – jungen Frau ist ein großer Schritt. Und er passiert einfach nebenbei. Während Schule, Hobbies,… fast unbemerkt. Und doch sind die Auswirkungen sehr groß – in der Anfangsphase auch mit viel Unsicherheit verbunden.

Unsere Aufgabe als Eltern ist es, unseren Kindern zur Seite zu stehen, sie zu begleiten und sie zu unterstützen, wenn sie unsere Unterstützung wünschen. Denn eines sollten wir - bei all dem Stress, den diese Veränderung auch mit sich bringt – nicht aus den Augen verlieren: aus der Raupe wird ein Schmetterling der fliegen kann…

Natürlich versuche ich immer den Fokus auf das zu richten, was gut funktioniert. Doch handle ich dann auch danach? Also nach dem Motto: Stärken stärken und die Schwächen nur dann zu bearbeiten, wenn sie den Erfolg verhindern? 

Beim Lernen läuft es oftmals umgekehrt ab. Der Fokus liegt auf den Bereichen, wo die (vermeintlichen) Defizite am größten sind. Und so wird viel Zeit und noch mehr Schweiß genau dort investiert, wo es Kind (und Eltern) am schwersten fällt. Doch damit darf jetzt Schluss sein - inklusive Erfolgserlebnisse und bessere Ergebnisse...

Doch dabei kann die Antwort ganz einfach sein! Die Zauberformel lautet Zeit + Erlebnisse! Punkt! Warum das so einfach ist? Stell dir einfach die Frage, an welche Geschenke du dich aus deiner eigenen Kindheit noch erinnern kannst. Ich bin mir sicher, dass dir gemeinsame Erlebnisse viel stärker in Erinnerung geblieben sind als die meisten materiellen Präsente.

Bevor du also das nächste Mal eine Onlineplattform nach einem Geschenk durchstöberst, plane eine gemeinsame Unternehmung. Macht gemeinsam etwas Neues oder übt eines deiner Hobbies aus... Vergiss dabei aber das wichtigste nicht: es soll dir und euch Spaß machen, denn dann habt ihr beide etwas davon...

Beim gemeinsamen Lernen hast du ebenso die Chance, immer dann - wenn es nicht so klappt wie du möchtest - den Schalter umzulegen und mit positiver Energie dranzubleiben und zu unterstützen oder aber du lässt dich auf das gemeinsame Frusterlebnis ein. Deine Entscheidung! Beides probiert - kein Vergleich. Und nein, gelingt mir auch nicht immer. Aber jedes Mal, wenn es gelingt, fühlt es sich an wie ein Schritt in die richtige Richtung - für dein Kind und ganz besonders für dich. So profitieren wir Eltern letztendlich auch von den gemeinsamen Lerneinheiten... 

 PS.: Funktioniert übrigens nicht nur beim Lernen sondern auch in allen anderen Lebenslagen...

Doch heute geht es nicht um Abkühlung und Schwimmen - nein, es geht auch nicht um Bootfahren, auch wenn der Titel durchaus darauf schließen lässt. B.O.A.T. steht hier für eine Abkürzung, die dir täglich und im Alltag deinen Magic Moment in Erinnerung rufen soll. B.O.A.T. steht für best of all today - also das Allerbeste vom Tag. 

 Jeden Tag ereignen sich in deinem Leben besondere Momente. Diese müssen nicht immer riesig sein, vielmehr geht es darum, das Allerbeste vom Tag täglich aufzusammeln. Alleine dadurch wirst du einen gänzlich anderen Blick auf dein Leben bekommen. Probiere es einfach aus...  

Genauso geht es uns auch im Umgang mit unseren Mitmenschen, in der Partnerschaft und ganz besonders mit unseren Kindern. Wie oft gelingt es uns, wirklich zu 100 % bei ihnen - und damit auch bei uns selbst - zu sein? Doch ab heute hast du es in der Hand, dies zu ändern, dich zu 100 % auf dein vis-a-vis einzulassen. Bist du bereit, in die Magie des "Augen-Blicks" einzutauchen? Dann los! 

Es muss ja nicht gleich ein Rollenspiel sein, ein Rollentausch reicht bereits. Schlüpfe einfach in die Rolle deines Kindes und stelle dir aus seiner Sicht ein paar Fragen. Wie sieht dich dein Kind? Bei der Beantwortung solltest du wertschätzend und kritisch zugleich vorgehen, das sollte sich von selbst verstehen.

Mit den richtigen Fragen, die du offen und ehrlich beantwortest, schenkst du dir selbst viel lehrreiches Feedback. Noch besser du nimmst dein eigenes Feedback auch an und setzt die gewünschten Veränderungsschritte!

Und sollte dich noch eine zusätzliche Portion Mut überkommen, setze gleich noch eins drauf und bitte deine Kinder, die Fragen für dich zu beantworten. Ich verspreche dir, es wird sehr spannend und aufschlussreich! Die richtigen Fragen erhältst du in der aktuellen Episode!  

PS.: Zum Nachhören gibt es hier die Affirmations-Episode: https://www.famtastisch.com/7-die-wunderbare-kraft-des-wortes-affirmationen/ 

Stopp! Nein, so nicht! Egal wie dicht gerade die Tage sind, wie viel du um die Ohren hast: Fünf Minuten für dich wirst auch du finden! Fünf Minuten, in denen du zu 100 % den Fokus auf dich legst. Minuten, die dir wieder Kraft und Energie geben - jedoch nur dann, wenn du dir regelmäßig dieses Geschenk machst. Das Geschenk, dich selbst wertzuschätzen... Egal ob du dich in die Sonne legen möchtest, deinem Atem nachspürst oder dich einfach fünf Minuten von mir be- und geleiten lassen möchtest. Genieße es und tanke wieder Energie - ohne steigende Kosten, versprochen! 

Ganz einfach: Wer Frühjahrsmüdigkeit sagt, der darf auch Frühjahrsputz sagen! Im Idealfall wischt du so deine Müdigkeit einfach weg. Im Idealfall nicht nur im Haushalt sondern auch in dir selbst? Aufräumen, Aussortieren, Wegwerfen - all das tut uns gut und schafft Raum für Neues! Erst das Tun liefert uns die Motivation und den Antrieb - und schon ist sie weggeputzt, die Frühjahrsmüdigkeit...

Sollte es dir doch nicht so einfach von der Hand gehen, dann gebe ich dir noch meine Top 3 Tipps:

1. alles, was du seit 2 Jahren nicht mehr "verwendet" hast, darf raus,
2. einfach beginnen und in einem Schwung durchziehen,
3. alles kann, nichts muss - sei generös zu dir selbst!

Und jetzt gilts - go-for-it!

Doch nicht nur der Konsum zeigt uns deutlich, wie schnelllebig wir unser Leben "absolvieren". Auch wenn es darum geht etwas Neues zu erlernen, verlieren wir rasch die Motivation. Durchbeißen? Nein! Dafür ist die Enttäuschung umso größer, wenn wir mit geringem Aufwand nicht zum gewünschten Ergebnis gelangen... 

Doch es liegt - wie immer - in unseren Händen! Wir können uns und unser Verhalten ändern! Wir müssen es nur wollen - beim Shopping wie auch beim Erlernen von neuen Fähigkeiten!

Auch bei den aktuellen Weltgeschehnissen sind wir um keinen Rat verlegen. Doch ändert das etwas an der aktuellen Situation? Nein, überhaupt nicht! Aber auch wir können etwas verändern, können unserer Welt einen positiven Impuls geben. Wie das gehen soll, fragst du dich jetzt? Stell dir vor, jeder von uns geht auf einen Menschen zu, mit dem er gerade einen Streit hat oder mit dem er gerade anderer Meinung ist und stellt das Verbindende vor das Trennende!

Und jetzt male dir aus was passieren würde, wenn das in Wien, in Österreich, in Deutschland, der Schweiz und auf der ganzen Welt jeder Mensch machen würde? Eine Welle des Miteinanders würde und überrollen. Eine echte Kettenreaktion! Lass uns diese Kettenreaktion gemeinsam starten. Wir haben nichts zu verlieren. Und wir haben keine Zeit zu verlieren. Was du jetzt tun musst? Einfach anfangen - auf jemanden zugehen UND diese Idee, diesen Gedanken an deine Freunde und Bekannten weitertragen! Gemeinsam schaffen wir das!!! 

Doch wollen wir das wirklich? Bringt uns - nein bringt dich das weiter bzw. dorthin wo du hin willst? Wohl eher nicht. Verstehe mich jetzt nicht falsch - ich meine damit nicht, die Augen vor den Geschehnissen zu verschließen und auf Empathie zu verzichten. Viel mehr geht es mir darum, mit Augenmaß all diese Informationen an mich heranzulassen. Auch einmal einen Cut zu machen. Diese Nachrichten musst du erst einmal verdauen. Lassen wir all diese Informationen ungefiltert auf uns einprasseln, so können wir den Tag gleich vergessen. Da geht dann nichts mehr.

Eine Möglichkeit - die ich dir persönlich  wärmstens empfehle - ist es, wieder selbst in deine Kraft zu kommen. Bewusst den Fokus auf die Themen zu richten, die dich motivieren, begeistern, die dich in deine Kraft bringen und die dir helfen, das Beste für dich und dein Umfeld zu meistern. So gesehen ist heute dann der ideale Tag... ;-)

Warum also nicht einfach mal nur da sein, wenn es deinem Kind, dem Partner oder Freunden und Bekannten mal nicht so gut geht. Einfach zuhören und auch mal Schweigen aushalten. Der Moment, wann deine Ideen und Lösungen gefragt sind, wird schon noch kommen. Und sollte er ausbleiben, dann hat dein vis-a-vis bereits die eigene Lösung gefunden. Dann soll es dir auch recht sein...

Warum es sich lohnt, den "Bequemlichkeitsmodus" Handy zu verlassen und stattdessen Bücher, Zeitschriften und Co zur Hand zu nehmen, das behandelt die aktuelle Episode. Reduziert auf die Top 5 Gründe bekommst du Anregungen, die für dich genauso gelten wie für deine Kids. Viel Spaß beim Reinhören - und danach beim Lesen... 

Mit den Fragen die wir uns stellen, steuern wir – unterbewusst - unsere Gedanken, unser Empfinden und somit auch unser Leben. Doch wie können wir hier Einfluss nehmen? Wie kann ich hier aktiv das Steuer in die Hand nehmen? Und woher weiß ich, welche Frage mich weiterbringt und welche mich eher zurückwirft? Ganz einfach – alle Fragen, die deinen Fokus auf die Vergangenheit richten, Fragen nach dem Warum, beispielsweise, lassen dich im Problem verharren. Die Vergangenheit und das Problem in den Vordergrund zu rücken, bringt dich nicht weiter. Fragen jedoch, die dich zu (d)einer Lösung führen, die deinen Fokus in die Zukunft richten, helfen dir, dass du weiterkommst. Ein einfaches Wozu kann hier oft Wunder wirken? Oder ein: Was darf ich daraus lernen? Du möchtest mehr dazu erfahren? Dann hör einfach rein…

Soweit der Plan - die Realität sieht häufig ganz anders aus und so merken wir nach wenigen Wochen, dass unser Ziel in weite Ferne gerückt ist. Und am Ende stehen wir mit der Enttäuschung alleine da, es wieder nicht geschafft zu haben. Doch halt - so muss die Geschichte nicht enden! Du kannst deine Geschichte ganz einfach umschreiben. Wie? Nimm dir einfach ein Ziel, über das du jeden Tag stolperst, ein Ziel, das... am besten du hörst einfach in den Podcast rein ;-)  

Doch halt! 2022 wird anders! Klar, denn du machst dich heuer auf die Suche nach deines Glückes Schmied. Und die gute Nachricht: Ich bin mir sicher, dass du ihn bereits kennst. Dein Glücksschmied ist viel näher als du denkst. Nimm ihn in die Arme und heiße ihn auf das Herzlichste willkommen. Ich garantiere dir, dass ihr beide heuer Großes erreichen werdet! Auf ein glückliches Jahr 2022!  

Nachdem wir uns letzte Woche den Themen Urvertrauen, Optimismus, innerer Harmonie, Empathie und Humor gewidmet haben, folgen heute die Bausteine Nummer sechs bis zehn. Nach dieser Episode entscheidest du für dich selbst, welche Bausteine für dich gerade die größte Bedeutung haben. Nimm diesen oder diese doch einfach als Überschrift für das in wenigen Tagen beginnende neue Jahr mit, quasi als Motto, unter das du 2022 stellst...

Da dies die letzte Woche vor dem Weihnachtsfest ist, wünsche ich dir auf diesem Weg Frohe Weihnachten und vor allem harmonische Feiertage im Kreise deiner Familie...

Gerade beim Thema Wünschen lohnt es sich, etwas genauer hinzusehen. Meistens erfüllen uns die materiellen Dinge nur sehr kurzfristig mit Freude und Zufriedenheit. Viel mehr gewinnen, auch mit zunehmendem Alter, die immateriellen Wünsche an Bedeutung. Als Wunsch Nummer 1 wird immer "ein glückliches Leben" genannt, fasst es doch alles zusammen, was uns wichtig ist. 

In unserem Herzen sehnen wir uns nach nichts mehr als nach einem geglückten/glücklichen Leben. Doch wie komme ich an dieses Geschenk heran? Wie immer lohnt sich hier der Blick nach Innen. In dir befinden sich die 10 Bausteine für (d)ein glückliches Leben. In der aktuellen Episode gibt es die ersten 5 davon, in der folgenden Episode die weiteren 5. Ich wünsche dir viel Spaß beim Reinhören und die Motivation, die Bausteine zu deinem glücklichen Leben zusammenzusetzen...

So einfach oder so ähnlich wünschen wir uns, dass wir unseren Zielen näher kommen und diese erreichen. Doch wie sooft im Leben "kommt es erstens anders und zweitens als man denkt"! Und so geht - zumindest bei mir - eben nicht jeder Plan in Erfüllung, nicht jedes selbst gesteckte Ziel erreiche ich und damit platzt auch der ein oder andere Traum. Und so wird ein Traum rasch zum Albtraum. Doch - und davon bin ich überzeugt - das muss nicht immer so sein!

Warum? Ganz einfach: Scheitern ist Teil des Erfolges, eine Extraschleife am Weg hin zum Erfolg. Wenn du im Leben alle deine Ziele erreichst, dann hast du dir vielleicht nicht die richtigen (großen) Ziele gesetzt... Da könnte etwas wahres dran sein, oder?

Was am Ende jedoch noch viel wichtiger ist: lieber lustvoll gescheitert als gar nicht erst gestartet - denn das ist der eigentliche Misserfolg...   

Doch halt! So muss es nicht bis zum 24ten Dezember (und darüber hinaus) weiterlaufen. Was hältst du davon, in der heurigen Adventzeit auch auf dich zu achten? Einfach jeden Tag einen Moment für dich zu haben. Oder vielleicht sogar eine ganze Minute? Na, wie hört sich das für dich an? Ich lade dich ein - öffne auch du jeden Tag ein Türchen. Ich wünsche dir täglich entspannende Momente in deiner FAMtastischen Vorweihnachtszeit...

PS.: wenn du Lust hast, kannst du dir auch auf Youtube die englische Version im Orignal von Martin Boroson ansehen: https://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8

Seit wenigen Tagen gilt wieder: Stay-at-home als Gebot der Stunde. Die Situation hat sich keiner gewünscht – umgehen dürfen wir alle damit. Doch die Frage ist: wie willst du damit umgehen? Lässt du dich runterziehen und tust du dir dabei auch (noch) leid oder schaffst du es, aus der aktuellen Situation das Beste herauszuholen - für dich und deine Familie? Eine Episode zum Nachdenken gepaart mit ein paar Übungen – für deine persönliche Energiewende…

Doch darum geht es in der aktuellen Episode nicht! Schade, oder ;-)? Nein, viel mehr geht es um das Verhalten unserer Kids, dass bei genauerer Betrachtung - zumindest aus ihrer Warte - Sinn macht, einfach naheliegend ist. Oder, um eine alte indianische Weisheit zu zitieren: "Wenn du nicht 1000 Meilen in den Mokassins des anderen gegangen bist, hast du nicht das Recht über ihn zu urteilen." 

Viel Inspiration und Anregung wünsche ich dir mit dem Perspektivenwechsel der etwas anderen Art...

Die aktuelle Episode widmet sich nochmals diesem so wichtigen Thema. Diesmal zäumen wir das Pferd von hinten auf und hanteln uns gemeinsam vom Gefühl über den Wert zum Selbst vor. Oftmals blenden wir unsere Gefühle einfach aus. Wir wollen niemanden damit belasten, sind wir uns häufig gar nicht sicher, ob das Gefühl richtig ist - geschweige denn ein Gutes! Der wichtigste Gedanke zum Thema Gefühl lautet: Gefühle sind weder gut noch schlecht - sie zeigen uns alleine das, was wir fühlen. Willst du wirklich unterdrücken, was dich bewegt, berührt, was dir dein Unterbewusstsein mitteilen möchte? Keine gute Idee - und noch schlechter, wenn es dabei um die Gefühle zu dir selbst geht...Also einfach reinhören!

Doch heuer freue ich mich erstmals darauf. Und das meine ich jetzt nicht sarkastisch! Für dieses Jahr, also besser gesagt für die Umstellung von Sommerzeit auf Winterzeit nehme ich mir etwas ganz Spezielles vor: Ich lass mir diese eine Stunde schenken. Nicht nur am Wochenende der Umstellung sondern viel mehr für die folgenden Monate. Wie das funktioniert? Ganz einfach: hör rein in deinen FAMtastisch-Podcast!  

Im Alltag, in der Erziehung und Begleitung der Kinder, im Haushalt, im Job - einfach überall. Und am meisten in der Mischung aus all deinen Aufgaben. Doch wenn es darum geht dich selbst und die eigene Leistung, dein eigenes Tun wertzuschätzen, da scheiterst du regelmäßig. Du hast das Gefühl, dass all dein Tun selbstverständlich und daher nichts Besonderes darstellt.

Doch damit ist ab heute Schluss! Für dein Selbstwertgefühl trägst alleine du die Verantwortung. Du hast es in der Hand bzw. im Kopf und jederzeit die Chance, dir selbst den Wert zu geben, den du verdienst und der dir zusteht. Eine simple Übung unterstützt dich dabei...  

Es läuft gerade so richtig gut bei dir – aber eben nur im Hamsterrad?

Vom letzten Urlaub findest du auf deinem Handy nicht einmal mehr die Fotos am Handy?

Und wenn du mal Zeit für dich hast, dann ist das schlechte Gewissen stets an deiner Seite?

Dann ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt für #metime. Zeit für dich!

Wie das gehen soll? Ganz einfach: REINHÖREN 😉

Richtig, es geht um uns. Um uns persönlich! Was wir über uns denken, wie wir fühlen! Ich lade dich heute zu einem Besuch bei einer etwas anderen Energietankstelle ein. Hol dir deine kostenfreie Tankladung, hol dir Energie für deinen Tag. Diese Ladung ist nicht nur 100 % CO2-neutral, vielmehr bringt die positive Energie dich und dein Umfeld zum Erblühen. Einfach reinhören und genießen - und das sooft du willst!  

Du musst diese Fragen nicht beantworten. Dein Unterbewusstsein hat das bereits für dich übernommen. Damit wir uns richtig verstehen: mir geht es beim Thema Mut nicht um die Bereiche Cliffdiving, Fallschirmspringen oder Bunge-Jumping. Nein, mir geht es viel mehr um die Herausforderungen des Alltages. Es geht darum dir selbst und deinen Kindern mehr zuzutrauen, sie in Teilbereichen in die Selbständigkeit zu entlassen. Vielleicht schaffen sie den Schulweg auch alleine... Oder in herausfordernde Gespräche aktiv hineinzugehen, Themen die dich bewegen anzusprechen anstatt sie hinunterzuschlucken. Bei solchen Herausforderungen lohnt es sich aus meiner Erfahrung heraus immer, sich diesen zu stellen. Mut und Angst liegen ganz eng beieinander - sie sind nur einen Schritt voneinander entfernt. Und DU entscheidest jeden Tag aufs Neue, ob du diesen Schritt gehst. Geh den Schritt - du kannst das, du schaffst das und hast nichts zu verlieren, dafür viel (zumindest an Erfahrung) zu gewinnen!

Genau eine solche Auszeit habe ich vergangenes Wochenende genommen! Nein, es war kein klassisches Männerwochenende, viel mehr war ich mit meinen Töchtern unterwegs. Ein echtes Vater-Kind-Wochenende! Und weil so ein Timeout mit anderen Vätern und deren Kindern noch  mehr Spaß macht, hatten einige Mütter ein ruhiges Wochenende und viele Väter eine besondere Zeit mit ihren Kindern – und vice versa…    

Die Fokussierung auf ein Thema folgt immer demselben Prinzip - wie bei einem Scheinwerfer, den du in der Dunkelheit auf eine Stelle richtest, wird genau diese Stelle ausgeleuchtet. Alles andere rundherum entzieht sich unserem Blick, sodass unser Fokus immer kleiner und enger wird. Der Schluss liegt nahe, dass der - freigewählte - Fokus unsere Stimmung nachhaltig beeinflusst. Fokussieren wir uns auf etwas Positives fühlen wir uns spitze, richten wir den Fokus auf ein negatives oder belastendes Thema, so kippt unsere Stimmung rasch. Wie immer im Leben haben wir es in der Hand. Wir können mit unserem Scheinwerfer auch eine andere Stelle ausleuchten. Werde zum Regisseur deines Lebens - du wirst es nicht bereuen...

Doch was ich als Schwäche sah, war für sie keine - und aus ihrer Perspektive hatte sie 100 %ig recht. Es macht also doch Sinn, dass wir uns immer wieder in unser vis-a-vis hineinversetzen. Danke für diese Erfahrung! Und vielleicht stimmt der Satz "...mit all deinen Stärken und Schwächen" jetzt noch viel mehr, denn es sind vielleicht gar keine Schwächen...

Doch halt! Verstehen und Interpretieren ist das eine, das andere ist Anwenden und Umsetzen. Wie sieht's da bei dir aus. Was ich zu diesem Thema über meine Kinder und mich am letzten Wochenende wieder lernen durfte, hab ich in die aktuelle Episode reingepackt...

PS.: Wenn du die Episode zum Thema Affirmationen versäumt hast, dann kannst du mit einem Klick hier nochmals reinhören: Affirmationen

Im Sommer haben wir zu fünft das Experiment Familienrat gestartet. Einfach mal alle an einen Tisch zusammenholen. Jeder sagt, was ihm für die kommenden Tage wichtig ist, welche Wünsche da sind, etc. Und siehe da: alleine das Wissen über die Gedanken der anderen verändert schon mal die Perspektive. Und das Beste: bevor du anderen kommunizierst was dir wichtig ist, musst du selbst dir darüber Gedanken machen... 

Also, einfach reinhören und gleich selbst testen, ob das was für dich und euch ist...

Doch das ändert sich - oft schneller als wir denken und andere Menschen treten in unsere Fußstapfen als Vorbilder. Unser Einfluss nimmt damit ab, auch wenn unsere pubertierenden Kinder uns weiterhin und unbewusst beobachten… Es macht also durchaus Sinn, sich der eigenen Rolle als Role Model bewusst zu werden und sich Gedanken zu machen, wie diese gelebt werden soll! Mehr dazu in der letzten Episode vor der Sommerpause…

Damit der Traumurlaub nicht rasch zum Albtraum-Urlaub mutiert lade ich dich zum Cocktail für deinen perfekten Familienurlaub ein! Das Rezept hörst du in der aktuellen Episode…

Du merkst schon, worum es geht: Deine, meine und unsere Grenzen existieren vor allem in unserem Kopf. Was den Schluss nahelegt, dass wir sie auch "in unserem Kopf" lösen, ja sogar sprengen können. Wenn du bereit bist, deine Limits zu durchbrechen, deine Grenzen zu sprengen, ja sogar zum Grenzgänger zu werden, dann hör einfach rein...

Doch wie so oft gilt es, aktiv zu entscheiden, wie wir auf die jeweilige Situation reagieren. Gießen wir mit unserer Reaktion noch weiter Öl ins Feuer oder tragen wir durch unser Verhalten dazu bei, dass sich der "Vulkanausbruch" rasch wieder verflüchtigt. Dass sich die Stimmung in der Familie, mit den Kindern oder auch in der Partnerschaft beruhigt und sich die Anspannung löst. Besonders hilfreich um die Stimmungswolken zu vertreiben ist die Überzeugung: "Du bist gut so wie du bist!" Mit dieser Einstellung lässt sich jedes - auf den ersten Blick auch unangenehme Verhalten leichter annehmen... Wie das funktioniert? Einfach reinhören...

Wie du bereits merkst, passen diese beiden Welten nur sehr selten zusammen.  In der heutigen Episode breche ich eine Lanze für das-Anders-sein oder einfach: proud to be different!

Genau diesen Fragestellungen widmet sich diese Episode. Eines vorweg: Für mich steckt ein tiefer, wahrer Kern in diesem Sprichwort. Gerade in unserer aktuellen Zeit, in der - nicht nur via Social Media - viel zu oft unbedachte Aussagen getätigt werden, macht es Sinn, auch mal durchzuatmen, nachzudenken und erst dann zu kommunizieren... Wie das funktioniert? Einfach reinhören!  

Doch es kann auch ganz anders laufen. Gerade jetzt, wo wir von der Lockdown- in die Post-Lockdown-Phase übergehen, haben wir die Chance, aktiv zu gestalten, wie die nächsten Wochen und Monate ablaufen sollen. Was lief in der Lockdown-Phase gut, was in der Phase davor? Was davon möchtest du in deine Zukunft mitnehmen? Und was in deine Partnerschaft und deine Familie? Doch genug der Worte – einfach reinhören und ins Gestalten kommen…

Häufig blockieren uns unsere Glaubenssätze. Sätze wie: "Ich kann das nicht" ,"das lerne ich nie", "dafür bin ich schon zu alt" oder "das zahlt sich jetzt nicht mehr aus" hindern uns daran ins Tun zu kommen. So bleiben wir unseren Gewohnheiten treu - und in unserer Komfortzone stecken. Doch wenn du willst ist damit jetzt Schluss! Denn es ist viel mehr möglich als du denkst. Wenn du dazu bereit bist, kannst du beispielsweise auch nach mehr als 50 Ehejahren noch ein Paar-Seminar besuchen! Am besten du hörst einfach rein... 

PS.: Wenn du zum Paar-Seminar weitere Informationen haben möchtest, klick einfach auf den Link https://www.marriage-encounter.at/

PS.: in der aktuellen Episode beziehe ich mich auf  Episode #2 und Episode #3 - beide Episoden sind verlinkt... 

Doch warum ist das so? Ganz einfach - jede Veränderung zieht einen "Bruch" der gerade gewohnten Struktur nach sich. Auch wenn uns nicht jede Struktur zusagt, so gewöhnen wir uns sehr rasch daran.

Umso wichtiger ist es, dass wir gerade in Phasen der Veränderung mit positiver Einstellung bzw. guter Stimmung die neuen Herausforderungen in Angriff nehmen. So sparen wir (wie auch unsere Kids) Energie und Kraft, die wir beim Meistern des Alltages gut gebrauchen können. Zwei Übungen unterstützen dich und deine Familie in der heutigen Episode. Viel Erfolg beim Ausprobieren...

Doch wie lässt sich eine Lösung finden? Vielleicht noch eine, hinter der alle stehen? Patentrezept gibt es leider keines, da muss ich dich enttäuschen. Doch es gibt einen Schlüssel, um die Situation zu verbessern bzw. zu entspannen. Dieser Schlüssel liegt - wie so oft - in deiner Hand! Jetzt bist du an der Reihe! Die Frage ist, was bist du bereit für eine - eure - Lösung zu tun? 

Um diese Challenges erfolgreich zu meistern, helfen uns zwei Eigenschaften ganz besonders: Regelmäßigkeit und Konstanz. Sie ermöglichen es uns, auch große Hürden zu überspringen, Hindernisse und Herausforderungen zu meistern, die auf den ersten Blick unüberwindbar erscheinen. So gilt es, Konstanz und Regelmäßigkeit aktiv in unser Leben zu integrieren. Denn diese beiden Erfolgsfaktoren oder viel mehr Erfolgsgaranten eröffnen uns für unser Leben völlig neue Perspektiven. Lass dich einfach darauf ein und heiße deine zwei neuen Begleiter willkommen...

Doch nicht nur beim Autofahren gibt es diese Augenblicke – auch in unserem (Familien-)Alltag kommen sie, wenn auch in anderer Gestalt, immer wieder vor. Eine Streiterei der Kinder, Meinungsverschiedenheiten mit dem Partner, eine unbedachte Aussage - die Beispiele sind vielfältig und lauern fast hinter jeder Tür. Doch was tun? Wie kannst du es schaffen, so rasch wie möglich die „Handbremse“ zu ziehen, um die Abwärtsspirale der Gedanken zu stoppen? Fragen – und Antworten – bekommst du in der aktuellen Episode! Viel Spaß beim Reinhören – und achte auf deine Umgebung😉

Daher: schau auf dich! Achte gut auf dich selbst! Gehe sorgsam mit dir um! Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Es ist essentiell wichtig, dass du mit dir zufrieden bist, dass du dich genau so annimmst wie du bist. Und jetzt fragst du dich, wie das gehen soll? Ganz einfach - beginne mit deinen Gedanken: Überlege dir, wie du über dich selbst denkst? Welche Gedanken hast du, wenn du... - am besten du hörst einfach selbst rein...

Doch wie sieht das mit unserem Blickwinkel aus, dem Blickwinkel auf unser Leben und die Herausforderungen, denen wir uns stellen dürfen - oder müssen. Und genau da haben wir schon wieder den Blickwinkel. Müssen wir uns den Herausforderungen des Alltags stellen oder betrachten wir es viel mehr als ein dürfen. Verglichen mit anderen Menschen geht es uns extrem gut. Ein Dach über dem Kopf, keine Sorgen ob und wann wir welches Essen bekommen, Gesundheit und ein Gesundheitssystem,... - letztendlich leben wir in einer Überflussgesellschaft. Doch empfinden wir das auch so? Wissen wir den Luxus unseres Lebens überhaupt zu schätzen? Es bleibt eine Frage des Blickwinkels - und den kannst du verändern, so wie du möchtest...

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Es kann aber auch ganz anders laufen... Schauen wir einfach mal auf unsere Kinder. Speziell auf die Kleinsten. Sie gehen jede Herausforderung  ganz anders an. Frei nach dem Motto: "Einfach machen! Nicht nachdenken! Weil Scheitern keine Option ist!" In der Praxis bedeutet das ganz einfach einmal mehr Aufstehen als Hinfallen.

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Einer Zeit, in der ich besonders auf mich und meine Familie achte. Einer Zeit, in der ich den Fokus auf meinen Geist und meinen Körper richte und ganz genau darauf achte was mir gut tut, was mich unterstützt und was mich (zurück) in meine Kraft bringt... Aber am besten du hörst einfach selbst rein!

Wie das gehen soll? Ganz einfach: Stell dir vor, was du zum Beispiel in den kommenden Monaten erreichen, schaffen und erleben möchtest. Versetze dich bereits heute in die Situation, wie du im Sommer auf das erste Halbjahr dieses Jahres zurückblickst. Je konkreter heute schon deine Bilder sind, die du vor Augen hast, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass sie Wirklichkeit werden. Klar, ganz unrealistisch sollte dein Zukunftsbild nicht sein - und gleichzeitig ist Träumen erlaubt ja sogar viel mehr gewünscht!

Ich bin gespannt, was du in den kommenden 6 famtastischen Monaten schaffen wirst. Und bevor ich es vergesse: Warum diese Übung nur für dich alleine machen? Dein Kind ist bei diesem "Experiment" sicherlich sehr gerne dabei. Also gemeinsam und jeder für sich darf den Blick in die Glaskugel "wagen"... 

Heuer darfst du dir dein Zeugnis selbst schreiben. Also für deine Kids und auch gleich für dich. Denn auch du hast es dir verdient. Wer wenn nicht du weiß heuer am besten, was du geleistet und auf die Beine gestellt hast. Als Home-Schooling-Teacher, Spielkamerad, Mama, Papa, im Job, in der Beziehung... Und auch bei deinen Kindern darfst du dich zeugnistechnisch austoben. Episode 9 liefert dir die Zutaten für dein wichtigstes Zeugnis... Lass dich doch beim Schreiben des Zeugnis gerne durch den Affirmationssong "Ich bin gut so wie ich bin" (beg-)leiten und inspirieren...

PS.: Zum Nachhören passt auch Episode 2 perfekt - Raus aus der Bewertungsspirale

Viel Spaß beim Reinhören und eine FAMtastische Woche...

PS.: Du willst mit der Sängerin und Komponistin Miriam in Kontakt treten? Hier kannst du sie treffen: https://www.instagram.com/miris_voice/ - Produziert wurde der Song übrigens von Sebastian Rautek - mehr zu ihm unter https://youtube.com/channel/UCv_vuisSkjI9VBMNu7NfEog

PPS.: Hier der Link nochmals zu Episode 7 - https://www.famtastisch.com/7-die-wunderbare-kraft-des-wortes-affirmationen/

Doch bevor es so richtig losgeht, feiern wir heute noch Weihnachten. Weihnachten 2020 wird uns allen wohl in Erinnerung bleiben, so wie das gesamte Jahr 2020... Auf jeden Fall ist das der richtige Moment sowohl für einen Rückblick auf den Adventkalender als auch für einen Ausblick auf den bzw. die Festtage.